SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na mase i dzienne zapotrzebowanie (64kg - 18lat)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 160
Witam
Chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie, w związku z tym muszę ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, dietę, rozpisać trening.

Dane
płeć : mężczyzna
wiek : 18 lat [rocznikowo]
waga : 64 kg
wzrost : 176 cm
staż : brak
cel : masa
typ: ektomorfik -> szczupły, chudy, niektórzy mówią że bary mam szerokie

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal

Białko 3,2g / kg --> 205 gram --> 820 kcal
Tłuszcz 25% dziennego zapotrzebowania (jakieś 1.6g / kg) --> 102 gram --> 917 kcal
WW reszta kcal (jakieś 7,6g / kg) --> 483 gram --> 1931 kcal

Co do diety to mam trochę napięty plan dnia. Dojeżdżam do elitarnej szkoły xD

Plan dnia:
6.00 pobudka
6.15 śniadanie
9.40 II śniadanie
12.40 jakiś posiłek kolejny w szkole [zimny obiad ?]
15.40 Jestem znowu w domu i posiłek przed treningowy
16.30 - trening
18.30 - posiłek po treningowy
max 21.30 posiłek białkowy
23.00 - sen (7h snu ;/)

Mam kilka pytanek:
1. Zapotrzebowanie wyszło mi 3668 kcal, ale jeśli chcę chodzić:
- na teakwondo
- w piątki wynajmuję hale i gram minimum 1 godzinę w piłkę nożną
- chciałbym sobie pobiegać -> śniegu już prawie nie ma
- jak się zrobi ciepło około maja to zacznę grać w tenisa ziemnego
Więc czy ta ilość kalorii nie będzie za mała ? Mam jakoś na te dni w, których będę uprawiał inne discipliny sportowe dorzucić kalorii ?

I ostatnie najważniejsze pytania, aczkolwiek nie raz karcone mógłby mi ktoś ułożyć jakąś dietę ? Ogólnie to jestem wszystko jedzący.

Pozdrawiam




Zmieniony przez - matsto w dniu 2011-01-09 21:35:25

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
białka jest za dużo stanowcao !!!
Nie wiem czy kcal nie bedzie za duża na początek spróbowałbym z 3000
NIKT NIE UŁOŻY CI DIETY.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 622 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7218
"śniegu już prawie nie ma " chlopczke, zastanow sie co ty mowisz, zima sie zaczela a ty piszesz ze sniegu nie ma. Jest po prostu kilku dniowy wzrsot temperatury i nastepuje cholerna odwilz. Dzis jak szedl i zatrzymalem sie przed górką to ruszyc nie moglem ...

taki troche offtop ;p

Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-01-09 22:46:19

"Głupi jest ten który myśli ze jest mądry"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
wystardczy popatrzyć kiedy zaczyna się kalendarziowa zima niedawo się zaczęła

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 414 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Po tych mrozach i śnieżycach co były, i patrząc na dzisiejszą pogodę to można naprawde trochę się zdezorientować i stracić poczucie czasu :D

białka 2g/kg starczy lekko

Zmieniony przez - whime w dniu 2011-01-10 12:29:56

Jak kraść to miliony, jak kochać to księżniczki.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 160
Bez urazy ale to nie jest chyba forum meteorologiczne xD Pora do biegania jest zawsze, nie ważne czy leży śnieg czy pada. W innych postach "lepszych" userów pisało, że dla ektomorfika białka powinno być ok 3g/kg a czasami nawet 4!

Jak jest z innym aktywnościami fizycznymi, o których wspominałem wyżej ? Powinienem ograniczyć czy jechać do przodu z dieta na 3000kcal ? ( w innych postach [podwieszonych ~!] także pisało o dużo wyższym zapotrzebowaniu kalorycznym dla ektomorfików.

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 360
Szamaj ponad miare i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 82 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 360
A o jakiejs szczegolnej diecie pomysl za 2-3 miesiace ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
O diecie jako o stylu życia trzeba myśleć długofalowo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobra dieta?

Następny temat

Dieta na masę - ektomorfik