Plan split do oceny

Witam,

proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie.


Poniedziałek - klatka + biceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8
4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10

1. Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/10/8
2. Unoszenie drążka od dołu na wyciągu 12/10/8
3. Unoszenie hantla o kolano 10/10

Środa - Barki + nogi + przedramię

Barki + przedramie

1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 12/10/8/8
2. Wznosy hantli przed siebie 10/10/8
3. Unoszenie hantli na bok 10/10/10
4. Odwrotne rozpiętki 10/10/8

Piątek - Plecy + triceps

1. Ściąganie drążka za plecy 14/12/10/8
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8
3. Wiosłowanie hantla w opadzie 10/10/10
4. Szrugsy 20/20/20

1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
2. Ściąganie drążka w dół z wyciągu górnego 10/10/10
3.Pompki na poręczach 15/15

-

Do tego po każdym treningu:
1. Nożyce poziome 30-25-20-10, Unoszenie nóg na podparciu rąk 20/20/20, Brzuszki w skosie w dół 30/30

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 75

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa > siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku ćwiczeń, wcześniej ogólnorzwojówka

Uprawiane inne sporty: brak, sporadycznie aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Ułożona.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko, BCAA, później Stack kreatynowy

Zmieniony przez - Lipari w dniu 2010-03-07 21:00:45