| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan na masę - do oceny
plan pod ocenę. celowo bez nóg, ponieważ dopiero za miesiąc mogę je ćwiczyć po kontuzji kolana. do brzucha mam inną rozpiskę. plan ma być na największym obciążeniu, na ok. 2 miesiące.
1. dzień - klatka + biceps
1. wyciskanie hantli na
|
6 |
2010-10-31 14:54
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jogurt Milko - czy jest pożywny?
witam,
zastanawiam się nad tym, czy jogurt milko jest pożywnym posiłkiem? w jednym opakowaniu - 500 ml - jest ładny skład - ok 20 g białka, 8 g tłuszczu, 70 g ww.
mam takie pytanie, czy warto dorzucić to do diety, gdy np. jestem w szkole i
|
1 |
2010-10-18 19:01
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pierwszy split + serie łączone, do oceny
witam,
po ponad 2 latach obwodówek, fbw i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 sł na dzień treningowy. krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, bcaa - obecnie bez cyklu.
plan do korekty i oceny. dodam,
|
5 |
2010-08-15 21:34
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Serie łączone, pierwszy raz taki trening
witam serdecznie,
po ponad 2 latach na siłowni (obwodówka, fbw, split), postanowiłem spróbować serii łączonych. dlatego też chciałbym poznać wasze zdanie nt tej rozpiski. metryczka : 18 lat, 75 kg wagi (2 kg mniej po urlopie :) ), staż treningowy
|
8 |
2010-08-08 15:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Serek homogenizowany, prawie jak gainer?
witam,
ostatnio spotkałem się z serkiem homogenizowanym danio. smak waniliowy, 400 g. co ciekawe, ma dość dobre właściwości - ok 20 g białka, 60 g ww oraz 12 g tłuszczu.
moje pytanie brzmi - czy warto wrzucić taki serek do diety? bo
|
3 |
2010-06-20 21:35
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jakie to węglowodany?
witam,
zakładam temat już trochę "z desperacji". otóż każde źródło, które napotkałem, podaje co innego. a pytanie jest proste i prosiłbym o prostą odpowiedź, bez tłumaczenia chemicznego i mówieniu o indeksie ig.
do jaki ww, prostych czy
|
5 |
2010-06-10 20:39
|
|
Odżywki i suplementy
|
SizeOn + Białko przed snem
witam,
jeżeli przed snem mam brać sizeon (robię cykl sp + so) i białko (syntrax matrix), to czy normalnie łykać obie rzeczy przed snem, czy jakoś rozróżnić?
|
3 |
2010-06-11 16:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Ocena planowanego cyklu
witam, od poniedziałku planuję rozpocząć następujący cykl:
trening 3xtyg - masa.
sizeon + superpump (po 1 puszce)
inkospor mono ok. 200-250 g
syntrax matrix 1.0 x 5 puszek
fitmax bcaa+eaa
carbo olimp
witaminy olimp
czy warto przy
|
3 |
2010-06-09 15:29
|
|
Odżywki i suplementy
|
Stack kreatynowy - dylemat
witam,
zastanawiam się, który stack wybrać na ostatni cykl do wakacji na masę.
fizogen blast cycle czy sizeon+superpump?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -
wiek: 18
waga:
|
3 |
2010-06-07 20:14
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jaki stack?
witam,
na połowę czerwca zaplanowałem ostatni cykl masowy do wakacji. w związku z tym, poprosiłbym o doradzenie jakiegoś stacku kreatynowego.
miesiąc temu skończyłem brać xpand xtreme. efekty? + 3 kg, 10 kg na klatkę.
do cyklu stosuję dietę
|
1 |
2010-05-29 21:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Jak jeść rano owsiankę?
witam,
pierwszy raz będę jadł rano owsiankę. stąd moje pytanie, jak to przygotowywać. kupiłem płatki owsiane górskie błyskawiczne.
rano nie za bardzo mam czas na długie gotowanie. płatki będę jadł z mlekiem. stąd moje pytanie - czy mogę
|
11 |
2010-05-09 21:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jakie proporocje woda - odżywka?
witam.
mam pytanie, dotyczące ilości wody potrzebnej do rozrobienia samego proszku.
bcaa xplode - 10g
xpand extreme dymatize stack - 10g i 20g
dymatize elite whey gourmet - 30g
pozdr.
zmieniony przez - lipari w dniu 2010-03-26
|
6 |
2010-03-26 22:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
Isostar na treningu?
witam,
mam proste pytanie. niedawno kupiłem w sklepie isostar w proszku, 400g. kiedy najlepiej brać go? i czy warto stosować go wg zaleceń producenta (300 ml wody + 3 miarki, +/- 15g) na treningu?
|
1 |
2010-03-26 20:31
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jak to wszystko dawkować?
witam,
planuję zacząć od jutra cykl, mam już ułożoną nową dietę. z różnych cykli i z zakupów zrobił mi się ładny zestaw odżywek. moje pytanie brzmi - jak to wszystko dawkować? dodam, że trenuję masa>siła, 3xtyg, split.
oto moje
|
1 |
2010-03-25 19:56
|
|
Odżywki i suplementy
|
Który i czy Xpand wybrać?
witam,
szykuję sobie kolejny cykl. ok. miesiąc temu skończyłem cykl z kreatyną (inkospor mono, 5 tygodni) i zastanawiam się, czy wzięcie staku będzie dobrym wyborem.
planowałem taki cykl - dymatize izolat białka 2,27kg + bcaa xplode olimp +
|
3 |
2010-03-24 17:09
|
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA i białko, jak brać?
witam,
zakupiłem dziś białko weidera (500g - tylko na jakieś 2/3 tygodnie, później inne) oraz bcaa olimpu 600g, te takie ostatnio popularne.
jak je brać? dodam, że trenuję 3 razy tyg.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):
|
7 |
2010-03-09 14:54
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan split do oceny
witam,
proszę o ocenę planu split. jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie.
poniedziałek - klatka + biceps
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2. wyciskanie
|
0 |
2010-03-07 20:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Posiłki okołotreningowe, do oceny.
witam,
co sądzicie o takich posiłkach okołotreningowych?
1 godz. przed:
25 g białka (serek wiejski, twaróg)
100 g ryżu białego
10 g tłuszczu (z serka wiejskiego)
30 min po treningu (od razu po biorę kreatynę)
100 g białego
|
1 |
2010-02-20 22:05
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Stosunek białka do węglowodanów
witam,
chciałbym się spytać o pewną rzecz, gdyż mam sprzeczkę z kumplem. otóż wg wyliczenia zapotrzebowania w dzienniku vitalmax, na ok. 73 kg masy ciała, powinienem przyjmować ok. 130 g białka i 440 g ww.
mój znajomy uważa, że proporcja ta
|
1 |
2010-02-14 18:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przykładowy dzień diety - ocena
witam,
ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły.
do tego użyłem programu dziennik vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie.
śniadanie, 07:15
mleko spożywcze 3,2% 200g
płatki owsiane
|
2 |
2010-02-11 17:11
|
