Plany Treningowy-Ocena

Witam Witam :D Czas na reakcję i zmianę mojego planu :)
Tutaj panowie podsyłam wam mój pomysł a wy oceniajcie i komentujcie w razie jakiś poprawek..

ĆWICZONKA:PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,PIĄTEK (Innej opcji niestety nie mam)
PONIEDZIAŁEK !!!
Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej stopniowo z ciężarem co 10kg(od ciężaru 10kg do mojego rekordu 50kg.)
2.Wyciskanie na skosie.Ciężar do dopasowania.
3.Rozpiętki.Ciężar do dopasowania
Barki
1.Wyciskanie sztangielek.Dopasowałbym sobie odpowiedni ciężar.|4x10-12|
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.Ciężar do dopasowania. |4x10-12|
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia.Ciężar do dopasowania.
Triceps
1.Wyciskanie wąsko gryfem.Ciężar do dopasowania.|4x6-12|
2.Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielek stojąc.Ciężar do dopasowania.
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.Ciężar do dopasowania.|3-4x12-15|



ŚRODA !!!
Plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie.Ciężar do dopasowania.|4x6-12|
2.Podciąganie sztangielki w opadzie.Ciężar do dopasowania.|3-4x12-15|
3.Wioślarz.Ciężar do dopasowania.|4x12-15|
4.Ściąganie drążka do klatki.Ciężar do dopasowania.|4x12-15|
+szrugsy |3x15-20|
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.Ciężar do dopasowania.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z 'supinacją' nadgarstków).Ciężar do dopasowania.|4x12|
3.Młotki.Ciężar do dopasowania.
+Przedramiona|3x15-20|



PIĄTEK !!!
Nogi
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy.Ciężar do dopasowania.|4x10-12|
2.Uginanie nóg w leżeniu.Ciężar do dopasowania.|4x12-20|
3.Wspięcia na palcach.

Pytania:
1.Jak oceniacie mój plan?
2.Czy mogę stosować raz na 2 tygodnie superserie na bicka ?Jeśli tak to zrobić to i odpuścić inne ćwiczonka na bicek?

Pozdrawiam.

Wydaje mi się że masz zdecydowanie za mało na nogi :)

A mi się wydaję, że plan całkowicie do kosza

barki źle, plecy źle, nogi tak samo

wrzuć nową rozpiskę treningową z uwzględnieniem:

barki :
2 ćw przód
2ćw środek
plecy:
podciaganie
3 wiosła
MC
na triceps zredukuj ilość serii i ćwiczeń do 9 serii

biceps :
może zostać

Nogi:
2 ćw czwórki
2 dwójki
2 łydki

Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-10-27 20:45:35

Czekam co jeszcze inni powiedzą :)

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Plan do zmiany. Właściwie całkowitej.
Połącz to inaczej mianowicie:
Klatka + biceps + przód i środek barków
Nogi
Plecy + triceps + tył barków

Z tym że nogi dałbym w piątek a plecy w poniedziałek, klatka wypada w środku bo jest to najlżejszy trening.

Dzień regeneracji od tricepsu to moim zdaniem mało.

Myślałem że triceps masz z klatką a biceps z plecami - takie połączenie jest według mnie lepsze

Tylko poprzestawiać partie z dniami tygodnia ?? A ćwiczenia dobre czy wszystko do zmiany ?

Wrzuć nowy plan do oceny to ocenimy autorze,

Okey to jutro wrzucę pany bo trzeba się wyspać na praktyki