Moj plan treningowy ocena (poprawiony)

Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

Wtorek:
Kaptury
Podciagi sztangi (lekki ciezar) 4x12/12/10/8
podciagi sztangi (duzy ciezar) 4x12/12/10/8
podciagi sztangielek (duzy ciezar) 4/12/12/8

Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 3x12/10/10
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 4x12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie yułowia 4x12/10/8/6

Czwartek
Przedramiona
uginanie Nadgarstkow ZeSztangaNachwytem 4x12/12/10/8
trzymanie statyczne(trzymaj jak najdl.) 4x12/12/10/8

Piątek
Plecy
Martwy ciąg 4x max
Wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/8
wioslowanie sztangielkami 4x12/10/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10/8/8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10/8/6

Sobota
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8
Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6
Rozpiętki 4x12/10/8/6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6
Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6

Do kazdego treningo 120 brzuszkow seriami

Prosze4 o szybka odpoowiedz

Po co ten trening w sobote? Miesnie nie zdaza sie zregenerowac od soboty do poniedzialku. Tak samo brzuch, lepiej zrobic jeden trening w tygodniu po 3/4 cwiczenia i tyle.

caly dzien na kaptury i przedramiona? bezsensu
ze o sobocie nie wspomne

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-21 11:18:10

Wklej wypełnioną ankietę,byśmy chociażby wiedzieli czy jesteś zdrowym,wysportowanym i młodym bykiem czy pokrzywionym,niemającym wcześniej styczności z jakimkolwiek sportem 30 latkiem

a nie liczac tej soboty to jest ok??

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 17
Waga : 92
Wzrost : 183
Staż treningowy: dopiero zaczynam z silownia
Obwód pasa 99
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna sezonowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: pilka nozna, pilka reczna, cwiczenia silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Cel/problem/opis: rzezba, sila

Skoro zaczynasz-FBW 3x w tygodniu.Wystarczający bodziec,za to większa częstotliwość.Szybko złapiesz podstawy.

Tyle że bez jedzenia mięśni nie będzie,cudów nie ma
Nikt ci tutaj nie każe od razu układać super hiper diety z liczeniem każdej kalorii.Ułóż sobie jakiś ogólnikowy schemat dnia i rozkład posiłków.Na początek wystarczy.


https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Przeczytaj wszystko od deski do deski.

czytalem i prosze o ocene mojego planu i poprawe ewentualnych bledow. z gory dzieki

Zdecydowanie za dużo DT , 3x w tyg zdecydowanie starczy.Możesz sobie łączyć partie np klata+triceps. biceps+plecy

Zacznij od FBW 3x/tyg,najlepiej dzielonego na A i B :)