1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt.
2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt.
4.UGINANIE NÓG 3x 15 powt.
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max
6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt
7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE „ARNOLDKI" 3x 15 powt.
8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max
9.UGINANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z HANTELKAMI 3x 15 powt.
I przed kazda seria i cwiczeniem jest 1 minuta przerwy robie tak poniewaz nie mam innej mozliwosci.
TERAZ TROCHE O MNIE:
Wiek 16 lat
wzrost 180
waga 60 kg
cel masa
POZDRO i z gory dzieki