SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Godziny i skład posiłków oraz twaróg jako źródło białka?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2094

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Powiem krótko twaróg półtłusty rano po przebudzeniu i twaróg chudy przed snem? Moja dieta powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów i białka (ale nie w takich ilościach jak kulturyści czy ciężarowcy), jestem siatkarzem, także nie chcę masy lecz rzeźby, wytrzymałości, dynamiki itd.(wiecie chyba o co chodzi). Ale tak jak mówiłem, przede wszystkim białko, które jest niezbędne do wzrostu organizmu i budowania mięśni. Jakieś inne warianty? Nie mam żadnej specjalnie określonej diety, po prostu staram się pilnować tego co jem, odżywiam się zdrowo i tyle.

Posiłki :
1. ŚNIADANIE (7:00 - 7:30) - głównie węglowodany i białko, często w postaci jajka na twardo, jajecznicy bądź musli + 250g twarogu półtłustego

2. DRUGIE ŚNIADANIE (10:35 - 10:50) owoc, warzywo, jogurt, kanapki bo to w szkole

3. OBIAD - (15:30 - 16:00) wszystko

4. PODWIECZOREK - (18:00 - 18:30) owoc, warzywo, jogurt

5. KOLACJA - (19:30 - 20:00) przede wszystkim białko + 250g twarogu chudego

Czy godziny posiłków i mniej więcej założenia co do ich składu są dobre czy mogą być lepsze? Ostatni posiłek zjadam na około 2,5 - 3h przed snem.

I jeszcze bardzo ważne pytanie, treningi siatkówki mam w godzinach wieczornych (19:30 i dwa razy o 20:00) i nie wiem do końca jak tutaj z posiłkiem postępować? Jeść ostatni posiłek dnia przed treningiem, a po treningu jakiś owoc czy ten twaróg czy przed treningiem jako podwieczorek, a po treningu ostatni obfity posiłek dnia (tylko, że byłoby to o godzinie 22:00 także już późno, za późno).

Zmieniony przez - f0recast w dniu 2013-01-13 14:08:51

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 348721
Zobacz sobie jak wyglądają diety ludzi w tym dziale i rozpisz coś podobnego, z zapotrzebowaniem, wagą i ilością produktów i z obliczeniami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
wegle i białka to nie są jedyne makroskładniki. brakuje b. ważnych, zdrowych tłusczczów, warzyw

Stop wishing start doing

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak długo jeszcze minusowe kcal?

Następny temat

Carbo i gryf lekko lamany