SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska na biceps i klatę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3145

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49839 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy moja rozpiska na klatę i biceps jest dobra.

Klata:
Wyciskanie sztangielek 15 powt.
Pompki (normalne) 10 powt.
Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt.
Pompki z nogami na krześle 15 powt.
6 serii

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 powt.
Uginanie ramienia LEWEGO ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 powt.
Uginanie ramienia PRAWEGO ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15 powt.
Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt.
6 serii

Nie wiem, czy nie powinno być więcej ćwiczeń, czy może inne jakieś? Czy liczba powtórzeń i serii jest w porządku? Proszę o uwagi i sugestie, będą dla mnie na pewno cenne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
A coś poza klatką i bicepsem ćwiczysz?:D
Wypełnij ankietę daj cały plan(no chyba że to jest cały)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49839 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak, ćwiczę brzuch, ale tego nie napisałem, bo ćwiczenia robię z takiej książki z allegro, więc sądzę, że jest tam wszystko ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
A w tej książce innych partii nie ma takich jak nogi i plecy? Jeśli nie to wywal ją bo nie ma sensu ćwiczyć tylko kilku partii a te najważniejsze omijać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49839 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam wywalić książkę za którą płaciłem?
Po co od razu wywalać.

Zmieniony przez - Blazer13 w dniu 2011-11-26 22:32:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
czytasz co ja piszę? To była ironia bo nie wierzę w to że tam nie ma treningu na nogi czy też plecy. Liczyłem że się domyślisz o co mi chodzi ale widać trzeba pisać w prost. A więc WYPEŁNIJ ANKIETĘ i ćwicz całe ciało bo odwalasz fuszerkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49839 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ćwiczę kaptury i plecy rzadziej niż to co pisałem, lecz systematycznie. Nogi ćwiczę częściej (głównie pomaga mi stepper). W tej książce jest mowa tylko o brzuchu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
No to napisz ten plan w końcu cały ile można o to prosić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49839 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Biceps, klata, brzuch codziennie (prócz niedzieli). Nogi: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela. Plecy i kaptury: piątek, sobota, czwartek. Proszę o pomoc tylko z klatą i bicepsem, bo z resztą wiem, że jest dobrze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32316
Co jest dobrze? NIC nie jest dobrze, jak można ćwiczyć 2 małe partie 6 dni w tygodniu? Co chcesz przez co zyskać? Bo na pewno nie masę i siłę. Ten plan to jakaś parodia jest, gorszego dawno na forum nie widziałem. Nie dziwie się że ćwiczysz 2-3 miesiące a w bicepsie dalej 28cm i tylko 40kg na klatkę. Puki nie zmienisz podejścia przez długi czas nie będzie więcej.
Dla Ciebie będzie optymalnie ćwiczyć 3 dni w tygodniu metoda "więcej znaczy lepiej" do niczego Cie nie zaprowadzi a możesz z przetrenowania stawać się coraz słabszy.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-26 22:50:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49839 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
To ja już nie wiem, tu piszą tak, tu tak. \
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbę i malutką redukcję

Następny temat

Trening 3 dniowy (problem)

Fitmeal