rzorek
Witam.
Przeczytalem juz troche artkulow na temat diety odzywiania sie itp. na forum i postanowilem rozpisac sobie diete <wczesniej jadlem wszystko co mialo duzo bialka i weglowodanow> a wiec:
1.Zwazylem sie i zmiwerzylem -95kg, 1.85cm, trening 3x w tyg <sroda piatek i niedziela(szkola nie pozwala na wiecej)>
2.Na pocz korzystajac z artykulu https://www.sfd.pl/temat240536/ obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie.
3.Potem na podstawie artykulu https://www.sfd.pl/temat185328/ spytalem kuzyna do ktorej z faz sie zastosowac jesli robie mase:
o Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%
o Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%
o Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
o Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%
Powiedzial ze do fazy wzrostu czyli - 60%weglowodany, 25%bialko, 15%tluszcze.
No i teraz musze sobie ulozyc spozywanie posilkow na takie godziny:
1)8.30
2)11.30
3)14.30
4)17.30
5)20.30
Na silownie:
-W piatki i niedziele chodze na 18 wiec zazywam hmb i 2xbcaa,jem posilek, potem ok 20.10 wychodze i kreatyna & dextroza, 2xbcaa, hmb, i posilek.
-W srody chodze na 15 i jem o 14.30 a wczesniej 2xbcaa, hmb, koncze kolo 17.20 biore kreatyne & dextroze, 2xbcaa,hmb i jem.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
I teraz jak ulozyc to jedzenie zeby spozywac wlasnie 60%weglowodanów, 25%bialka, 15%tluszczy? Bo 1 raz ukladam diete i to jeszcze sobie wiec che zeby wszystko bylo ok.
z gory thx a porady wszystkim:)
PS. korzystam z tabel kalorycznych:
https://www.sfd.pl/temat198648/
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm
Zmieniony przez - rzorek w dniu 2006-09-18 18:08:50
Zmieniony przez - rzorek w dniu 2006-09-18 18:10:37
Przeczytalem juz troche artkulow na temat diety odzywiania sie itp. na forum i postanowilem rozpisac sobie diete <wczesniej jadlem wszystko co mialo duzo bialka i weglowodanow> a wiec:
1.Zwazylem sie i zmiwerzylem -95kg, 1.85cm, trening 3x w tyg <sroda piatek i niedziela(szkola nie pozwala na wiecej)>
2.Na pocz korzystajac z artykulu https://www.sfd.pl/temat240536/ obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie.
3.Potem na podstawie artykulu https://www.sfd.pl/temat185328/ spytalem kuzyna do ktorej z faz sie zastosowac jesli robie mase:
o Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%
o Faza Wzrostu - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%
o Faza Odchudzania - Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
o Faza Regeneracji - Białka 15%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 25%
Powiedzial ze do fazy wzrostu czyli - 60%weglowodany, 25%bialko, 15%tluszcze.
No i teraz musze sobie ulozyc spozywanie posilkow na takie godziny:
1)8.30
2)11.30
3)14.30
4)17.30
5)20.30
Na silownie:
-W piatki i niedziele chodze na 18 wiec zazywam hmb i 2xbcaa,jem posilek, potem ok 20.10 wychodze i kreatyna & dextroza, 2xbcaa, hmb, i posilek.
-W srody chodze na 15 i jem o 14.30 a wczesniej 2xbcaa, hmb, koncze kolo 17.20 biore kreatyne & dextroze, 2xbcaa,hmb i jem.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
I teraz jak ulozyc to jedzenie zeby spozywac wlasnie 60%weglowodanów, 25%bialka, 15%tluszczy? Bo 1 raz ukladam diete i to jeszcze sobie wiec che zeby wszystko bylo ok.
z gory thx a porady wszystkim:)
PS. korzystam z tabel kalorycznych:
https://www.sfd.pl/temat198648/
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm
Zmieniony przez - rzorek w dniu 2006-09-18 18:08:50
Zmieniony przez - rzorek w dniu 2006-09-18 18:10:37
Krzysztof Piekarz
