Dieta ! Problem ;/

Witam. Temat diety traktuje niechętnie z tego powodu że niecierpie obliczać tego wszystkiego. Znalazłem program użytkowanika Jhc ( http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip ) z którego wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie w kcal to 3422-3423 kcal. Ogólnie chce zwiększyć swoją mase, suplementy na mase juz mam dobrane, trening na początek będzie obwodowy. Ale niestety nie mam diety a z tego co wiem to jest to najważniejsza rzecz w treningu i suplementacji. Dlatego zwaracam sie z prośbą do was, co dalej jeżeli obliczyłem dziennie zapotrzebowanie w kcal ?


Z kąd mam wiedzieć ile dziennie białka itp itd.

Mam 17 lat, 103 kg, 194cm, endomorfik, troche tkanki tłuszczowej mam (nie duzo i nie mało). Głównie zależy mi na zwiększeniu masy.


Za pomoc przyznaje Sogi. Licze na waszą pomoc.


Pozdrawiam

Licze na waszą pomoc

jeśli jesteś bardzo otłuszczony zostaw nie dawaj nadwyżki, bo nie spalisz fatu budując mięśnie, jeśłi jednak masz niski bf daj 300kcal

podstawy układania diety znajdziesz w tematach podwieszonych, a na szybkiego tłumacząc skad bedziesz wiedzial ile b/ww/t jesc, proste.Obliczasz dzienne zapotrzebowanie na każde z wyżej podanych w proporcjach powiedzmy b:2,5 WW:5 T:1 na kg/mc wychodzi tego okreslona ilosc w gramach i tak powiedzmy 2,5g bialka = 200g te 200g dzielisz przez ilosc posilkow, który spozywasz w ciagu dnia, tak żeby wychodziło mniej wiecej tyle samo białka w każdym z nich.Dobierasz odpowiednie źródło białka z tabeli żywieniowej i dopasowujesz żeby ogólny bilans sie zgadzal, musisz miec jakiekolwiek podstawy w temacie zdrowego żywienia, aby wiedzieć jakie źrodla b/ww/t najdaja sie najlepiej dla osoby trenujacej.Pozdrawiam.

Zapodał byś jakiegoś linka z tematem w którym jest to dokładnie opisane jak sie oblicza to b/ww/t i reszte informacji potrzebny mi do obliczenia i podstawienia odpwiednich produktów do diety.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

odpuść sobie suplementy na samym początku bo zmarnujesz swój własny potencjał. poćwiczy 4 miechy chociaż z dietą i dobrym planem przybierz trochę masy i doświadczenia i dopiero potem sięgnij po suple.
pozdro

myślę że spokojnie może ćwiczyć nawet rok bez supli nie licząc sup witaminowo mineralnych

Od kilku miechów ćwicze Mma, wcześniej ćwiczyłem rok krav mage. Od około 2,5 miesiąca raz w tygodniu siłka. Wczęsniej miałem juz 2 cykle, jeden na kreatynie Cm3 a drugi cykla na fat burnerze, cla i l-karnityne.


Raczej kupie miesięczną lub 3 miesięczną diete. Niestety nie pojmuje tego wszystkiego z obliczaniem a do tego trudno jest mi określić czy jestem endomorfikiem czy kimś innym.

jeśli chcesz tracić kasę i masz jej na tyle Twój wybór pozdr

Myśle że każdy by nie chciał wydawać kasy jak nie trzeba, ale musiał bym spędzić pewnie z miesiac czytając lektury na forum i dowiadując sie po kolei wszystkich rzeczy od podstaw, a mnie to i tak nie potrzebne. Może z czasem jak mnie wciągnie i bede sie interesował suplementacją na poważnie to dopiero, jak na razie jestem "nowy" w tej dziedzinie, wiec wiesz.


Już wole stracić te 50 czy 100 zł na tą diete i zacząć cykl niż siedzieć przed monitorkiem i czytać o organiźmie itp itd.


Jeszcze takie pytanie, napisał do mnie jakiś gość z forum i zaproponował mi ułożenie diety za 50 zł na 2-3 miesiące. Jego ksywa to "dobry trener" czy jakoś tak. Polecacie go ?

Ostatnio była akcja już z nimi, niech przedstawi Ci papier dietetyka........

A potrzebne bedzie cI TA WIEDZA ZA KILKA LAT NA PEWNO.

A ile mam dodać nadwyżki kcal do dziennego zapotrzebowaia ? Bo wyszło mi bez nadwyżki niecałe 3500 kcal.


Da rade jakoś określić ile białka, węgla i tłuszczu musze spożywać każdego dnia ? Chodzi mi czy jest jakas zasada.