SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening FBW - HST

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2362

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 206 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1554
mam pytanie sciagnalem przykladowy trening HST dla treningów 15-10-5
akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami.
mam pytania
1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen?
2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy seriami na ta sama partie i pomiedzy seriami kiedy zmieniamy cwiczona partie ciala?
3. jak z rozgrzewka? rozgrzewamy cale cialo przed przystapieniem do treningu wlasciwego czy rozgrzewamy np nogi przed seriami na nogi a triceps przed seriami na triceps itd?
gdzies wyczytalem ze powinno sie rozgrzac cale cialo przed treningiem wladciwym okolo 2-3 serii na partie ale to wychodzi ze mial bym zrobic 27 serii rozgrzewkowych?? (3 serie x 9 partii ciala) troche to dziwne tym bardziej jak mam tak duzy trening przed soba.

Prosze o wytlumacznie, z gory dziekuje
a ponizej trening ktory sciagnalem

NOGI
Nogi 1x10
Marty Na Prostych Nogach 2x10

KLATA
Wyciskanie 2x10
Pompki Na Poreczach 1x10

GRZBIET
Podciaganie Na Drazku 2x10
Wiosłownie 2x10

CZWOROBOCZNE
Szrugusy 1x10

BARKI
Wyciskanie 1x10
Unoszenia Sztangielek Stojac 1x10
Unoszenia Sztangielek W Opadzie 1x10

BICEPS
Uginanie - sztangielka 2x10

TRICEPS
Wyciskanie Francuzkie 2x10

ŁYDKI
Wspięcia 2x10

BRZUCH
Spiecia 2x10

I jeszcze jedno robiac brzuch na treningach 10 i 5 powtorzeniowych dokladamy obciazenie? tnz spinamy sie np z ciezarem (np trzymanym za glowa czy przed glowa)?

pozdrawiam


na temat rozgrzewki znalazlem cos bardziej sensownego, czy to prawidlowa rozgrzewka dla tego typu treningu?
Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne)
Następnie :
Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z twojego planu trenningu?

"...Przy ,,piętnastkach" nie jest potrzebny ten element rozgrzewki.
-Przy mikrocyklu z 10 potórzeniami - 1 Seria 5 powtórzeń, 70 % ciężaru danego ćwiczenia (patrz dwa zdania wyżej). Następne ćwiczenia które wykonujesz na tą samą partię mięśniową nie musisz wykonywac w rozgrzewce ,no chyba ze czujesz że potrzebujesz tego.
-Przy 5 - 1 seria 5 powtórzeń , 50 % ciężaru z którym, będziesz pracował w danym ćwiczeniu, na aktualnym treningu.
1 seria 3 powtórzenia ,70 % ciężaru --//--
1 seria 2-3 powtórzenia ,80 % ciężaru --//--
1 seria 1 powtórzenie ,90 % ciężaru --//-- (ta seria nie jest konieczna) ..."

TYLKO NADAL NIE WIEM CZY ROBIMY TO PRZED TRENINGIEM WLASCIWYM CZY PRZED KAZDA PARTIA MIESNIOWA?
A MOZE ROZGRZEWAMY SIE BIEGAJAC CZY ROWERKIEM I WYMACHY RAK ITD PRZED TRENINGIEM A POZNIEJ JUZ PRZED POSZCZEGOLNYMI PARTIAMII CIALA KONKRETNE CWICZENIE NA TA PARTIE?

Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-10-23 13:40:15

Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-10-23 13:43:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
Zajrzyj do działu "Alternatywna droga" -> tam masz pełno artów nt HST.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Silowy pod SW

Następny temat

3-dniowy plan na siłę - Prośba o podanie..

nutloveb