akurat sciagnalem rozpiske dla dnia z 10 powtorzeniami.
mam pytania
1. czy na treningach z 5 i 15 powtorzeniami robimy te same cwiczenia i tyle samo serii zeminiejac tylko ilosc powtorzen?
2. kolejna sprawa to przerwy miedzy seriami/cwiczeniami jak dlugie powinny byc miedzy seriami na ta sama partie i pomiedzy seriami kiedy zmieniamy cwiczona partie ciala?
3. jak z rozgrzewka? rozgrzewamy cale cialo przed przystapieniem do treningu wlasciwego czy rozgrzewamy np nogi przed seriami na nogi a triceps przed seriami na triceps itd?
gdzies wyczytalem ze powinno sie rozgrzac cale cialo przed treningiem wladciwym okolo 2-3 serii na partie ale to wychodzi ze mial bym zrobic 27 serii rozgrzewkowych?? (3 serie x 9 partii ciala) troche to dziwne tym bardziej jak mam tak duzy trening przed soba.
Prosze o wytlumacznie, z gory dziekuje
a ponizej trening ktory sciagnalem
NOGI
Nogi 1x10
Marty Na Prostych Nogach 2x10
KLATA
Wyciskanie 2x10
Pompki Na Poreczach 1x10
GRZBIET
Podciaganie Na Drazku 2x10
Wiosłownie 2x10
CZWOROBOCZNE
Szrugusy 1x10
BARKI
Wyciskanie 1x10
Unoszenia Sztangielek Stojac 1x10
Unoszenia Sztangielek W Opadzie 1x10
BICEPS
Uginanie - sztangielka 2x10
TRICEPS
Wyciskanie Francuzkie 2x10
ŁYDKI
Wspięcia 2x10
BRZUCH
Spiecia 2x10
I jeszcze jedno robiac brzuch na treningach 10 i 5 powtorzeniowych dokladamy obciazenie? tnz spinamy sie np z ciezarem (np trzymanym za glowa czy przed glowa)?
pozdrawiam
na temat rozgrzewki znalazlem cos bardziej sensownego, czy to prawidlowa rozgrzewka dla tego typu treningu?
Zaczynaj od generalnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne)
Następnie :
Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z twojego planu trenningu?
"...Przy ,,piętnastkach" nie jest potrzebny ten element rozgrzewki.
-Przy mikrocyklu z 10 potórzeniami - 1 Seria 5 powtórzeń, 70 % ciężaru danego ćwiczenia (patrz dwa zdania wyżej). Następne ćwiczenia które wykonujesz na tą samą partię mięśniową nie musisz wykonywac w rozgrzewce ,no chyba ze czujesz że potrzebujesz tego.
-Przy 5 - 1 seria 5 powtórzeń , 50 % ciężaru z którym, będziesz pracował w danym ćwiczeniu, na aktualnym treningu.
1 seria 3 powtórzenia ,70 % ciężaru --//--
1 seria 2-3 powtórzenia ,80 % ciężaru --//--
1 seria 1 powtórzenie ,90 % ciężaru --//-- (ta seria nie jest konieczna) ..."
TYLKO NADAL NIE WIEM CZY ROBIMY TO PRZED TRENINGIEM WLASCIWYM CZY PRZED KAZDA PARTIA MIESNIOWA?
A MOZE ROZGRZEWAMY SIE BIEGAJAC CZY ROWERKIEM I WYMACHY RAK ITD PRZED TRENINGIEM A POZNIEJ JUZ PRZED POSZCZEGOLNYMI PARTIAMII CIALA KONKRETNE CWICZENIE NA TA PARTIE?
Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-10-23 13:40:15
Zmieniony przez - 69vader69 w dniu 2010-10-23 13:43:22