plan 7dn. na mase ocen ;]

PONIEDZIALEK: WTOREK:
PLECY TRICHO
-podciaganie do brody max4 -wyciskanie wasko prog.12-10-8
-motyl na drazku 10-10-10 -unos przedramiona w skosie z oparciem
-dziendobry 15-15-15 -unoszenie zza glowy oburacz prog.12-10-8
-kaptury szrugsy 15-15-15 spina 2 minuty z przerwa 5s co 20sek



ŚRODA: CZWARTEK:
Bary BICHO
-wznosy na boki hantle 3x10x -unoszenie sztangi oburacz prog.12-10-8
-podnoszenie oburacz sztangi 3x10 -młotek jednoracz na modlitewniku 3x10
-wznosy na boki pod nogami 3x10x -supinacja oburacz hantlami 3x10
spina


PIATEK:
KLATA
-wyciskanie glowa do gory 4x prog.12-10-10-8
-rozpietki 3x 15-15prog15
-unoszenie sztangielki oburacz do tylu lezac prog 3x10
spina

SOBOTA
NOGI
-bieg jakies 2km
-przysiady na jednej nodze po 10x
-wznosy lydek prog 3x 20x

NIEDZIELA
-BRZUSZEK + GDY JEST SILA W INNYCH DNIACH BRZUCH
PRZEDRAMIE
-wyciskanie w dloni wyciskacza 3x40x
-wznosy przedramion po 20x 3x

Moglbym gdyby nie 1 szczegol mnie juz nikt zabardzo porpawiac nie ma jak moga tlyko doradzac ale jak tak b chcesz to ocen moj plan chcetnie poczytam komenatrze

https://www.sfd.pl/temat270927/ 

albo cwiczysz 15 lat albo daruj sobie ten plan bo jest ekstremalnie zle.

cos slabo to wyglada daje screena

Zmieniony przez - KAZIOMEK w dniu 2006-08-14 11:38:49

I tak beznadziejny.

tricho bicho

do dupy-czytaj

cos slabo mi wyszedl ten edyt ;( bys mogl chociaz powiedziec czemu bo mi sie ladnie pompuje tricho i bicho zakwaski tez sa fajne a nie ze do dupy. trzeba uzasadnic jesli juz krytykujesz <..>

Za dużo treningów.
Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

ja sie smieje z nazw, treningu nie analizowalem juz po zobaczeniu tytułu postu

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-14 11:59:27

Bez kitu, nazwy też niezłe

LAHAHAHA :} ALE SMIESZNE I TAK BEDE WIEKSZY OD WAS HAHA

To po co piszesz na forum by ci cos sprawdzic skoro jestes najmadrzejszy, sugeruje o bana.