SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan treningowy na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1721

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2389
siema mam 17lat, staz treningowy to 3 miesiącce. Prosze was abyście ocenili mój plan treningowy.

PONIEDZIAŁEK:
barki:
- wycisk sztangi za karkiem 4 x 12-8 / progresja
- unoszenie hantli bokiem 3 x 10
- unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia 3 x 10
nogi:
- przysiady ze sztangą 4 x 12-8 / progresja
- uginanie nóg w lezeniu 3 x 12-8 / progresja
- wspiecia na palce 3 x 10

ŚRODA:
plecy:
- martwy ciag 3 x 12-8 / progresja
- wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 / progresja
- pociag hantli w opadzie tlowia 3 x 10
- szrugsy ze sztanga 3 x 10
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 4 x 12-8 / progresja
-uginanie ramion naprzemienne hantlami 3 x 10
-uginanie ramion hantla w siedzie 3 x 10

PIĄTEK:
klatka:
- wycisk sztangi w poziomie 4 x 12-8 / progresja
- wycisk sztangi na skosie głową w góre 3 x 10
- rozpietki 3 x 10
tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3 x 12-8 / progresja
- prostowanie ramion w opadzie tłowia 3 x 10
- prostowanie ramion hantla nad glowa 3 x 10
przedramiona:
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x 12
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 12

Brzuch ćwicze w niedziele

Krytykujcie!!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 374 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10833
może byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4472
Plan dobry tylko chyba jednak za dużo serii na łapy- wystarczy na nie 6-7 serii. Biceps męczy się przy plecach, a triceps przy klatce. Uważaj na technike i nie przesadzaj z ciężarem przy martwym ciągu, wiosłowaniu czy wyciskaniu zza karku.

Sam wiesz jak jest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2389
Dzieki myslalem wlasnie nad tym tricepsem. Faktycznie jak skonczylem klate triceps byl juz zmeczony i myslalem nad zmniejszeniem serii. Biceps za specjalnie zmeczony nie jest, a co do martwego ciagu uwazam barzdo na kregoslup Dzieki wam za ocene
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2389
Zastanawiam sie tez czy nie zamienic bicepsa z tricepsem w planie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 114 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4472
Jak w środe zrobisz triceps a w piątek masz klatke to cienko to widze.Zostaw tak jak jest tylko zmniejsz liczbe serii na łapy.

Sam wiesz jak jest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343728
jeszcze rośniesz, odpuśc sobie martwy ciąg

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-13 13:05:02

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2389
skoro tak radzisz to zostawie jak jest tylko zmiejsze liczbe serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2389
Koniu151 co bys proponowal zamiast martwego ciagu, bo nie mam pomysłu.
Nie mam wyciagu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2389
Kuba boys za pomoc łap soga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 860 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3890
kamon napisal: "Koniu151 co bys proponowal zamiast martwego ciagu, bo nie mam pomysłu.Nie mam wyciagu"

mozesz cwiczyc unoszenie tulowia z opadu

"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"

Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps - kiedy powinnismy sie zaczac martwic

Następny temat

Co z tricem???

whey deli