Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu.
PON:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc
2. BICEPS,
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
-Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
ŚR:
1. PLECY,
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Wiosłowanie sztangą
2. BARKI(+KAPTURY)
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wiosłowanie sztangą na wyciągu
-Wznosy barków "szrugsy"
PT:
1. KLATA,
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
-Wyciskanie sztangi, skos górny
-Wyciskanie sztangi, skos dolny
-Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)
-Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie
2. TRICEPS,
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 182
Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i wzrost masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: B. mały
Uprawiane inne sporty: Siatkówka, czasem p. nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Niskowęglowodanowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: L-Karnityna, TSE (zamówione)
Zmieniony przez - Faknol w dniu 2009-07-13 17:47:15
---------------
Never back down