kilka pytań ..

witam

od marca planuję sporą redukcję (pozbyć się 15-20 kg)
chciałabym osiągnąć cel w ciągu mniej więcej 4 miesięcy
pytanie o trening już zamieściłam w odpowiednim dziale, teraz proszę o pomoc znawców odżywiania
kilka pytań:
1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ?
2. podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 1480 kcal, do jakiej liczby mogę/powinnam obciąć kcal ?
3. planuję 3 głowne posiłki+dwa mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - może tak pozostać ?
4. odejmując warzywa od posiłku po i przed treningowego, oraz z posiłku przed snem, pozostaną tylko dwa dania z warzywami - czy ta zasada na pewno jest dobra ?

na razie tyle chciałabym wiedzieć
planuję prowadzić również swój dziennik, także dobra dieta obowiązkowa
:)


Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: ok. 70

Wzrost: 151 cm

Obwód klatki: ok. 98 cm

Obwód ramienia: ok. 33 cm

Obwód talii: ok. 93 cm

Obwód uda: ok. 65 cm

Obwód łydki: ok. 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 38%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: tragiczne, fast-foody, fast-foody i jeszcze raz "śmieciowe" żarcie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa (jeszcze)

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aero, trening siłowy (bez sprzętu)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę żadnych spalaczy

Stosowane wcześniej diety: głodzenie się

1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? -zacznij zbilansowanej, stopniowo obcinając węgle/zamiast nich dając tłuszcze/.
2. podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 1480 kcal, do jakiej liczby mogę/powinnam obciąć kcal ? - nic
3. planuję 3 głowne posiłki+dwa mniejsze, wiem, inna forma się nie sprawdza - może tak pozostać ? - może być.
4. odejmując warzywa od posiłku po i przed treningowego, oraz z posiłku przed snem, pozostaną tylko dwa dania z warzywami - czy ta zasada na pewno jest dobra ? - na ile przed treningiem jest posiłek? po dajesz jakieś białko? przed snem warzywa mogą być.


pzdr/

Koniu dziękuję za odpowiedź :)

zacznę od zbilansowanej, ogarnę wszystkie informacje, poobliczam co trzeba i wkleję dietę do oceny

trening planuję mniej więcej 40 min po posiłku, dodawać więc warzywa ?
białka nie będzie niestety, ale to ze względu na brak czasu :/

Koniu, czy byłbyś w stanie pomóc mi z treningiem ? ma być dość nietypowy, może mógłbyś mi coś podpowiedzieć ?
wklejam link do tematu, jak znajdziesz chwilę i będziesz miał ochotę, zerknij, może coś mi doradzisz
https://www.sfd.pl/nietypowy_trenin_przy_redukcji-t386616.html

jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu, planuję go w godzinach rannych, po pierwszym posiłku - jakieś przeciwwskazania ?

z góry dziękuję za każdą radę

Przynajmniej półtorej godzinny odczekaj zanim zaczniesz trening.