Zaczynam lekką redukcję i w oparciu o swoją wiedzę przygotowałem sobie dwa przykładowe dni - treningowy i nietreningowy. Ankieta i zdjęcia poniżej. W tej chwili moje zapotrzebowanie wygląda w sposób następujący:
CPM - 3300kcal
Dzień treningowy - 3000kcal:
b: 182g = 730kcal
t: 64g = 576kcal
w: 420g = 1680kcal
Dzień nietreningowy - 2800kcal:
b: 190g = 763kcal
t: 82g = 738kcal
w: 325g = 1300kcal
ANKIETA:
Płeć: mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83,7
Wzrost: 189cm
Obwód klatki: 106cm
Obwód ramienia: 38cm
Obwód talii: 83cm
Obwód uda: 57cm
Obwód łydki : 40cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia: praca + siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia - push/pull, w DNT aero (rower), w DT interwał, codziennie 10 minut skakanki
Odżywianie: nie umiem gotować i smak potraw ma dla mnie znaczenie drugorzędne
Cel: redukcja rozłożona na 12 tygodni
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: pogłębiona kifoza odcinka szyjnego, problemy z więzadłem rzepki
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BCAA, kreatyna, WPC/izolat, witaminy, adaptogeny. Jak zaczynałem i robiłem rekomp to na koniec leciała T5.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masa