Trening na rzeźbe do oceny

Cel: Rzeźba

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie hantli płasko 4x 12
- wyciskanie sztangi na skosie 4x 12
- rozpietki na skosie 4x 12
- wyciskanie sztangi siedząc 4x 12

2. Brzuch:
- unoszenia nóg w zwisie 4x
- spięcia 4x

3. Aeroby

WTOREK:
1.Plecy:
- martwy ciąg 5x 5 (max ciężar)
- podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4x
- podciąganie na drążku podchwytem (wąsko) 4x
- wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12
- wiosłowanie hantla 4x 12

2.Aeroby

CZWARTEK:
1. Nogi:
- przysiady 4x 12
- wykroki 3x 12
- wspięcia na jednej nodze 3x 15
- wspięcia siedząc 3x 20

2. Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 12
- wyciskanie żołnierskie 3x 12
- unoszenia hantli na boki 3x 12
- szrugsy ze sztanga 4x 12

3. Brzuch:
- unoszenia nog lezac 4x
- spięcia 4x

PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 3x 12
- uginanie przedramienia hantlami „supinacja” 3x 12
- uginania mlotkowe 3x 12

2. Triceps:
- pompki na poreczach 3x 12
- franc. wyciskanie sztangi leżąc 3x 12
- franc. wyc. hantli zza głowy 3x 12

3.Aeroby

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

sorry, pomyliłem działy ;)

to mam nadzieję,ze teraz jesteś we włąściwym- pomimo wszystko powinieneś i tutaj wypełnić tą ankietę, którą Ci podalem- ułatwi to znacznie chłopakom poradę