SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzeźbe do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 697

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 776 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17726
Wiek: 17
Wzrost: 184cm
Waga: 90kg
Staż: około 1,5 roku z przerwami

Dzień 1 / Poniedziałek

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8)
Wspięcia (12,10,8,8)

Barki
Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8)
Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)


Dzień 2 / Środa

Klatka
Płaska (15,12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,8,8)
Rozpiętki (12,10,8)

Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,8)
Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12,10,8,8)

Dzień 3 / Sobota

Plecy
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie (12,10,8,8)
martwy ciąg ze sztangą (12,10,8,8)
Szrugsy ze sztangą (12,10,8,8)

Biceps
Uginanie Ramion ze sztangą (12,10,8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (12,10,8)


Do tego dojdzie A6W lub jakiś inny program treningowy i oczywiście aeroby i dieta. Tylko czy trening dobry??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18189
Trening może i dobry ale to czy uda osiągnąć ci się lepszą rzeźbę zależy od diety

Moim zdaniem na redukcji lepsze plany są full body
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 59190
Dzień 1 / Poniedziałek

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8)
uginanie lezac
Wspięcia (12,10,8,8)

Barki
Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8)
Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8)jako pierwsze na barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)unoszenie bokiem w opadzie


Dzień 2 / Środa

Klatka
Płaska (15,12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,8,8)
Rozpiętki (12,10,8)

Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,8) napisales cw na bica, wywal to
Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12,10,8,8)lezac
pompki na poreczach

Dzień 3 / Sobota

Plecy
podciaganie sie na drazku
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie (12,10,8,8)hantel
martwy ciąg ze sztangą (12,10,8,8)
Szrugsy ze sztangą (12,10,8,8)

Biceps
Uginanie Ramion ze sztangą (12,10,8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (12,10,8)

zamien pon z pt.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9876 Napisanych postów 46846 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 368301
I tak wrzucil bym FBW, badz split gdzye partie cwiczymy 2 razy na tydzien w celu ochrony miesa

No i najwazniejsza to dieta i trening aerobowy

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sprzęt do mięśni nóg

Następny temat

Klata

Shaker