SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MUJ PLAN NA MASE jaki jest

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108
mój plan na mase
nic nie biorę nic
ćwiczę ponad 8 miesięcy
mam lat 23
waga 65 mała a chce 80 coś
plan
poniedziałek wolny
Wtorek:
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12
Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12
Przenoszenie 12 12 12

plecy
Wyciąg ściągany do karku 10 8 8 6 12
Wyciąg ściągany doklaty 10 8 8 6 12
Wiosłowanie 12 12 12

ŚRODA WONA

czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 8 6 12
Unoszenie sztangi w przód 10 10 10
Kaptury 12 10 8

PIĄTEK WOLNY

Sobota:
Biceps: Sztanga prosta 12 10 8 8 6 12
Modlitewnik 10 8 8 6 12
Wyciąg górny 10 10 10

Triceps:
Wyciąg drążek prosty 12 10 8 8 6 12
Wyciskanie hantElki oburącz zza głowy 10 8 8 6 12
Francuz wyciąg na ławeczce 10 10 10


Przedramiona:
Biceps sztangą nachwytem 10 10 10
Unoszenie sztangi nachwytem 10 10 10
Unoszenie sztangi podchwytem 10 10 10



JA ĆWICZĘ NA NIM NAWET DŁUGO

CZY ZŁY CZY CO
CZEKAM NA PROPOZYCJE bo niektórzy twierdzą inaczej

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32917
Nie odbierz tego zle, ale chlopie masz 23 lata a robisz bledy ortograficzne z podstawowki. Zainstaluj cos co sprawdza bledy, albo pisz w officie, zeby siary nie bylo %)

Plan zdecydowanie do wymiany. Nie ma co zmieniac, trzeba caly od nowa napisac..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44421
Kotek sorry za spam, ale Ty sam robisz błędy, bo nie piszesz ł,ć,ę,ą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108
dzieciaku
podstawówki
sam robisz błędy i nie *******

za głupoty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 458 Napisanych postów 3175 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 128368
łohoho za wysoki poziom tescia i gosc sie wkurzył on Ci tylko zwrócił uwage delikatnie.. w tym przypadku pisanie l a ł to chyba mimo wszystko jakas różnica miedzy pisaniem ó a u a plan nom zly nie ma nóg i plecy z klata na jednym treningu to głupota..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108
LUDZIE JA MAM TEN PLAN O D KOLESIE CO TAK ĆWICZY NA MASE I JA GO ĆWICZĘ NAWET DŁUGO
TO JAKI TU ZMIANY

CZEKAM NA KONKRETNE ODPOWIEDZI A NIE TAKIE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 714 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16545
gość sobie jaja robi , bana mu

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2010-04-15 19:40:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30617
weś se taki plan:

codziennie:

płaska: 10 serii 12 powturzeń
skos gurny: 10 serii 12 powturzeń
skos dolny: 10 serii 12 powturzeń

na bica: 10 serii uginanie młotkowe + uginanie z supinacjom

na brzuch a6w

.
..
..





człowieku, plan nie do poprawy, tylko do kasacji

ps: tak naprawdę nie robię błędów ortograficznych

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 458 Napisanych postów 3175 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 128368
moze to na serio prowokacja... cwicz dluzej na nim to dalej zajedziesz.. ale chyba miesnie :P nie wiem od kogo masz ten plan ale kto tak miesza partie to na serio masakra jednego dnia zajezdza klate i plecy a innego lajt na barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 108
jaja to ty robisz
NA PRAWDĘ LUDZIE ZAMIAST UDZIELAĆ UDZIELAĆ TO KRYTYKUJECIE

WCHODZIĆ I POWIECIE CO TU JEST DO POPRAWKI ALE ROZPISAĆ DOKŁADNIE

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/612365&cookie=1 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18927
S******laj

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening domatora poprawa sylwetki/kondycja

Następny temat

Plan dla początkujących Mawashiego

Fruzelina