SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Oceńcie trening :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 477

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158
Ćwicze juz dobre kilka miesiecy ale mialem przerwe i holandia itd.. Wiecie jak to jest. teraz chcialbym sie pobawic silownia dobre pare lat. Na poczatek przedstawiam moj luzny trening i ocencie go z dystansem.. ;) Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu.

19 lat , 96kg , 38 bic , 117 klata 178 wzrostu.

PON:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8
rozpietki na poziomej 12 10 8
Tric
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10
Pompki w podporze tyłem 15 , MAX

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10
bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10 8



Sroda:
brzuch wg uznania.

Czwartek:
Klata jak w pon
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8

PT:
bic jak wtorek ,
tric jak pon,

Sobota:
Brzuch.

Nie badzcie ludzie surowi ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Xarazi

'Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu" albo masa albo rzezba.

wypełnij ANKIETE dziale i wtedy bedziemy mogli rozmawiac.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

plan porażka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 158
Oke to zamykam temat. zaraz zaloze nowy z poprawkami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Po co żadnych nowych tematów nie musisz zakladac wklej ANKIETE w ten bo inaczej sie bałagan robi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa a Brzuch !

Następny temat

FBW dwa razy w tygodniu

whey deli