Moja dieta do oceny.

Cześć za dwa tygodnie będę miał 15 lat. Chciałem ułożyć sobie
dietę na masę na razie na 2 miesiące. Odżywek nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie chciał bym się przy tej diecie jakoś bardzo zalać. Oto moja proponowana dieta:

1. Posiłek 7.30
-płatki owsiane pół szklanki
-szklanka mleka
-łyżka rodzynek
-Trochę oliwy z oliwek (nie wiem czy powinno się dodawać)

2. Posiłek 11.00
Pół takiego koktajlu:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)

3. Posiłek 13.00
Jabłko i dwa batony z tego przepisu:
( po zrobieniu wychodzi 14-16 batonów)

- 1 szklanka maki razowej
- 2 szklanki płatków sojowych
- 1 łyżka sody
- pół szklanki kakao w proszku
- pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych
- pół szklanki otręb
- 3 czubate łyżki masła orzechowego
- 12 gram miodu
- białka z 2 jaj

4. Posiłek 16.00
-Ryż z warzywami
-Kurczak około 200 gram
Oliwa z oliwek

5.Posiłek ( po treningu) 18.00
Druga część koktajlu z posiłku 2

6 Posiłek (2 godziny przed snem) 21.00
Tuńczyk

Ach a co w dni nie treningowe?? Dieta taka sama tylko bez koktajlu po treningu??

Diety nie trzymaj zdrowo się odżywiaj.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Nogi trzeba ćwiczyć. Zostaw narazie ćwiczenia siłowe bo samemu możesz nabawić się jakiś urazów, kontuzji. Zajmij się sportami zespołowymi, biegami, sporty walki, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała.

/pzdr.

Ale to nie są ciężkie ćwiczenia, a poza tym ćwiczę już rok i nie miałem żadnych kontuzji itd. a tak wogóle to dlaczego nie mogę mieć stałej diety jeżeli chcę i mam na to pieniądze.

Nie potrzebujesz wyliczeń itp. jesteś na etapie dojrzewania i przy zdrowym odżywianiu i aktywności będziesz przybierał na masie. Sądzę, że masz bardzo małą wiedzę, skoro nie wiesz że trenowanie nóg zwiększa przyrost mięśni, to możesz również nie wiedzieć o prawidłowej technice.

/pzdr.

1. Posiłek 7.30
-płatki owsiane
-szklanka mleka
-łyżka rodzynek
orzechy
serek wiejski

2. Posiłek 11.00
zrób kanapki z mięsem warzywami i masłem

3. Posiłek 13.00


przepis na batony masz w dziale kuchnia

4. Posiłek 16.00
-Ryż z warzywami
-Kurczak około 200 gram
Oliwa z oliwek

5.Posiłek ( po treningu) 18.00
daj ziemniaki i mięso

6 Posiłek (2 godziny przed snem) 21.00
zrób sobie twaróg z warzywami i chlebem razowym daj oliwy

\nie waż nic nie licz nic
w dnt podobnie

Dzięki za odpowieć ale mam pytanie czy mogę jeść coś takiego:

1. posiłek
to co napisałeś

2. posiłek
to co napisałeś

3. posiłek
zamiast batonów koktajl (ten co napisałem w pierwszym poście)

4.posiłek
Druga część koktajlu

5 posiłek (przed snem)
kurczak

w koktajlu szczególnie po treningu powinno być szybko wchłanialne białko nie widze go tam kup odżywkę białkową i zrób lepszy bez udziwnień