1. wersja
Śniadanie:
- Kromka/dwie chleba razowego
- 2 białka jaj (albo 60-100 gram tuńczyka, bądź innej ryby z puszki, byle nie w oleju)
- Owoc, bądź warzywo (papryka, pomidor, ogórek, brokuł, brzoskwinia)
Obiad:
- 1 mała pyrka (albo 20-30 gram ryżu białego/kaszy)
- Schabowy (albo kawałek i 1/2 kurczaka, albo 1-2 kotleciki mielone)
- Surówka z warzyw bez przypraw
- Czasem owoc
Obiad ogólnie nie jest tak zbilansowany. Jem wszystko, co przygotuje mama, ale zawsze mniej niż kiedyś. Odkładam np. kawałek kurczaka jak dostanę 2, albo jem o połowę mniej ziemniaków/ryżu/kaszy
1. Wersja
Kolacja:
- 2 stołowe łyżki łatków owsianych górskich z rodzynkami zalane mlekiem/kefirem (albo muesli [też 2 łyżki], albo Nestle Frutina)
---------------------------------------------------
2. Wersja śniadania
- 1-3 kanapki z wędliną na razowym
- Warzywo
- Czasem owoc
2. Wersja kolacji
- 1-2 kanapki z wędliną na razowym
- Czasem warzywo.
Czekam na wasze opinie i poprawki i jeszcze raz pozdrawiam!
PS. Moim celem jest redukcja tłuszczu, który odłożył mi się na brzuchy (oczywiście zaprzestałem już jedzenia fast foodów i piję wodę niegazowaną/herbaty).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: ok. 60
Wzrost: 160
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Od września szkoła, basen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od września na basen
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -