dieta na mase do oceny i korekty

czesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie?
waga:73
wzrost:183
wiek:17
staz:2miechy
7:00
-100g platkow kukurydzianych
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00

-100g ryżu
-100g twarogu
-2 banany
-20g oliwy z oliwek

B:24 T:20 WW:60 kcal:536

13:00
-100g makaronu
-100g piersi kurczaka
-2 pomidorki
-20g oliwy z oliwek
B:33 T:24 WW:77 kcal:635

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380


trening 17:30-18:30
porcja mutant massa ;D
B:52 T:18 WW:170 kcal:1050


19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
B:44 T15: WW:73 kcal:620

22:00:
-100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej minimum 125-150g
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133


B:229,7 3.15g/kgmc
T:127,7 1.75g/kgmc
WW:514, 7 7g/kgmc
kcal:4182.5 57,3/kgmc

platki kukurydziane musza byc dopoki nie zjem calych domowych zapasow, wiec nie moge zamienic ich na OWSIANE> a czy ostatecznie moglby zostac ten posilek o 19:15 ? bo nie chce ciagle wpieprzac tylko miecha i ryzu ;p
tak ogolnie to co mi doradzicie, zmienicie?

zesc i czolem wlasnie skonczylem porzadna ogolnorozwojowke i zabieram sie za silke bardziej na powaznie :) ulozony juz mam 3dniowy plan, teraz pora na jakas diete. Co o niej sadzicie?
waga:73
wzrost:183
wiek:17
staz:2miechy
7:00
-100g platkow kukurydzianych PLATKI OWSIANE!
-300g mleka UHT 1.5%
-rodzynki(łyżka)
-3 całe jajka
MOZESZ DODAC WAZRYWO.

B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5

10:00

-100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
-100g twarogu
-2 banany DAJ WARZYWA.
-20g oliwy z oliwek

B:24 T:20 WW:60 kcal:536

13:00
-100g makaronu DURUM LUB RAZOWY.
-100g piersi kurczaka
-2 pomidorki
-20g oliwy z oliwek
B:33 T:24 WW:77 kcal:635

16:00
-100g ryżu brązowego
-100g piersi indyka
-10g oliwy z oliwek
B:21 T:23 WW:23 kcal:380



trening 17:30-18:30
porcja mutant massa ;D
B:52 T:18 WW:170 kcal:1050


19:15
-150g chleb zytni pelnoziarnisty DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE
-100g tuńczyka
-2 całe jaja
B:44 T15: WW:73 kcal:620
OK.

22:00:
-100g twarogu półtłustego proponował bym jeść więcej minimum 125-150g
B:18,7 T:4,7 WW:3,7 kcal:133


B:229,7 3.15g/kgmc
T:127,7 1.75g/kgmc
WW:514, 7 7g/kgmc
kcal:4182.5 57,3/kgmc

platki kukurydziane musza byc dopoki nie zjem calych domowych zapasow, wiec nie moge zamienic ich na OWSIANE> a czy ostatecznie moglby zostac ten posilek o 19:15 ? bo nie chce ciagle wpieprzac tylko miecha i ryzu ;p MZOESZ DAC KASZE I RYBE...
tak ogolnie to co mi doradzicie, zmienicie?

PRZXEDEWSZYSTKIM PODAJ WLASNE ZAPOTRZEBOWANIE I POD NIE WSTAW ULOZONA DIETE...