Trening klata/bic

Witam. Piszę Do Was, gdyż mam mały problem. Otuż ćwicząc ostatnio poniedziałek klata/bic
środa plecy/tric
piątek barki/nogi
sobota przedramię.

W poniedziałem czuję tylko biceps, klatki wogóle nie czuję. W czym tkwi problem?
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12/10/8/6(+6) progresja z "drop set"
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
12/10/8/6 progresja
3.Rozpiętki na ławce skośnej
15/12/10/10(+10) progresja z "drop set"

1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc
12/10/8/6 progresja
2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
12/10/8 progresja
3.uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
15/12/10(+10+10)


NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: klin2511
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 77kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 52cm
OBWÓD BIODER: 89cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 101cm
OBWÓD BARKÓW: 120cm
OBWÓD NADGARSTKA: 19cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23cm


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100kg/110kg/115kg x3
MARTWY CIĄG: 170/190/200 x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x1/ 80x12 / 90x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x12

****CEL*************************************************

Interesuje mnie poprawa masy mięśniowej, jednak bez zalewania.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: penicylina
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

Ławka skośna/prosta. Sztangi lżejsza i cięższa, 2razy hantle - w sumie 100kg obciążenia

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Dieta jest wychodzi lekko ponad 2g. na 1kg masy ciała
Węglowodany ok. 3g na 1kg masy ciała
Tłuszcze ok. 1g na 1kg masy ciała


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (obecnie zacząłem cykl cm3+S.A.W)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: (l-karnityna przed brzuchem(wieczorem)

Co do diety, wygląda ona tak:

I posiłek (7:00)
100g płatków owsianych
300ml. mleka 3,2%
3łyżeczki oliwy z oliwek
2 serki wiejskie /(zamienne) na 3jaja

II posiłek (11:00)
jabłko,
białko 30g.,

III posiłek (15:30)
100g. ryż/kasza
200g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba
+jakieś warzywka,

IV posiłek (19:00)
białko 30g.
banan

V posiłek (22:00)
200g twarogu

Dieta nie jest wyspecjalizowana, ale starałem się ułożyć dobrze...

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-04-30 18:21:11

zajmij się nogami bo naprawdę muszą wymagać wiele pracy skoro ich obwód jest mniejszy niż b. wielu średniej klasy kulturystów posiada obwód ramienia...

Tyram Tyram nogi, spokojnie nie jestem 'sezonowcem" tylko nie pokoi mnie ten brak "czucia" xD w klacie...

więc rozpisz cały trening- nie pisałem, ze jesteś sezonowcem tylko, że najwyraźniej popełniasz jakiś duży błąd bo zostają w tyle straszliwie...

Wspięcia nóg siedząc 4x15, stały ciężar
Przysiady 12/10/10/8 progresja
Wykrok ze sztangą 10/10/10/10 stały ciężar
prostowanie podudzi siedząc na maszynie 12/12/12/12 stały ciężar

Dodam, że w środę robię 4x8 martwy ciąg.

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2012-04-23 19:48:12

powinieneś zaczynać od przysiadów -myslę, że 5-6 serii po około 8 powt. i z progresję obciążenia powinny być takim minimum.
następnie -jesli masz to możesz wrzucić wypychanie na suwnicy 3-4 s po około 10p.
na koniec -czwogogłowego- możesz dać wykroki ze 3s ew. s. łączone z prostowaniem na maszynie.

do daesz następnie- na dwuglowe
-żurawia 5-6s. po około 8p.

do tego łydki i powinno wystarczyć...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-23 20:39:17

Suwnicy nie mam, ale reszyę dopasuję do tego co mi podałeś. A trening na klate dobry?

Jeśli Ci klatka nie wchodzi to zrób małe zmiany w planie :) Ja zmieniłem i wczoraj zaczelem robic tak: 1 ćw. Pompki na poreczach 4s 12pow, Skos w góre 4s 15/12/12/12 , Płaska 4s 15/12/12/12, Rozpietki 4s Musisz przełamać, bo pewnie robisz ciagle, bez progresji ciężarów. Musisz kombinowac.

masz niewiele sprzetu a moim skromnym zdaniem powinienes troche to urozmaicic. dodaj jeszcze jedno cw. i ostatnia serie kazdego cw moglbys zrobis o 1/3 mniejszym ciezarem - powtorzen ile mozesz. jest fajna pompa i na pewno poczujesz klate.

ok, dzięki zobaczymy ;)

Jest też opcja że technika u ciebie kuleje lub sie przyzwyczaiło ciało do treningu