SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DZIENNIK Jokerq !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 526

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17
Witam. To zaczynamy :

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 55 kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ...

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem

Dostęp do sprzętu : Hatnle x2 10kg , Drazek

Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15.
3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15

Teraz trening :
1.Wspięcia na palce na jednej nodze x15
2.Pompki na kolanach x12
3.Brzuszki pelne 4*20
4.Wznosy kolan w gore 4*15-20
5,Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
6.Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
7.Podciąganie się 6-6-6-6
8.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7kg 7-7-7-7
9.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 7kg 5-5-5-5
10.Wyciskanie sztangielek 8 kg 6-6-6-6
11.Przysiady Wykroczne x15
12.NOŻYCE x20
13.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI: x15




Co wy o tym sadzicie ? Treningi w Poniedzialek , Srode i Piatek . Od poniedzialku zaczynam trening
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5189
z 55kg nic nie wyrzeźbisz ;p zostaje Ci plan pod siłe / mase :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
z 55kg przy 182cm wzrostu to raczej ciężko coś wyrzeźbić

zacznij od działu - trening dla początkujących - bo obecny to cholera wie co to jest.

Dobrze, że z jedzeniem zaczynasz układać bo większość rodziców "nie zawsze patrzy co zdrowe".

Powodzenia w obudowaniu kości mięśniami

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
I jak idzie?

Poddałeś się?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan / superserie biceps triceps / jak wszystko zgrać

Następny temat

Sprint

NutLove