Co powiecie na tą diete?

Cześć.
Mam 20 lat i od stycznia znów zacząłem ćwiczyć (ćwiczyłem już kiedyś po kilka miesięcy z przerwami). Nie mam za wiele czasu na trzymanie diety, więc nie będzie ona idealna, ale przy tym że studiuje dziennie to więcej nie jestem w stanie wycisnąć.
Mam 190cm wzrostu, 75kg wagi.
Cel - budowa masy mięśniowej (ponad 80kg).

Śniadanie (koło 7:30)
-mleko+banan+płatki zbożowe
Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00)
-gainer
w między czasie banan.
Obiad (15:00)
-paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy :P)
17:00-17:45 trening
Gainer po treningu.
Kolacja (20:30)
-Paczka ryżu + to samo mięso co na obiad.

Zastanawiam się nad gainerem przed treningiem, oraz czy warto dorzucić do tej diety czyste białko. Jestem początkujący więc proszę o podpowiedzi.

bcaa bierz tylko w dni treningowe
Kreatynę zacznij gdy zauważysz zastój siły/masy i będziesz miał poprawnie opanowaną technikę wszystkich ćwiczeń

na początek przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, potem ułóż dietę żeby miała minimum 300 kcal więcej niż zapotrzebowanie i popatrzymy. z tym co jest wyżej masy nie zbudujesz

*Adame - studiuje dziennie, a mam czas na 6 posiłków dziennie.

na potreningu.pl masz wszystkie potrzebne narzedzia do ułożenia diety
od kalkulatora liczącego zapotrzebowanie - po dziennik zywieniowy gdzie układasz dietę, skorzystaj z tego i daj tu zrzut z ekranu

Dzięki za odpowiedzi. Wklepałem moją dietę w ten dziennkik i wyszło mi sporo za mało węglowodanów. Moje zapotrzebowanie to:

Współczynnik BMR 1920.12

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2976.19

Węglowodany 55% 1636.9kcal = 409.23gram

Białko 15%% 446.43kcal = 111.61gram

Tluszcz 30% 892.86kcal = 99.21gram

Zaznaczyłem to już z moimi treningami.

Powiedzcie mi co mogę tu dołożyć lub zmienić aby tych kalorii trochę doszło, bo ja szczerze nie wiem :/.

gainer diety nie uratuje-tak naprawdę jest to produkt bardzo słabej jakości i jeśli jesteś w stanie go zastąpić konwencjonalną żywnością,to będzie to o wiele lepszy wybór

Prześledź tematy tu w Odżywianiu i zobacz jak inni komponują diety,a potem postaraj się ułożyć własną

ustal diete tak aby spozyć dziennie ok 150-180 g bialka, ok 500 wegli i ponad 100 tluszczu, ta dieta jest bardzo slaba, przede wszystki bialka za malo, w bilans wliczylo się bialko rosline z ryzu i platkow owsianych a nie tędy droga, 2 g na kilogram masy ciala powinno wynosic bialko zwierzęce, jak juz kupiles gainera to go pij, ale nie jest to najlepsze rozwiązanie. poczytaj jeszcze o ukladaniu diety i napisz jeszcze raz.

a jak stoisz z funduszami na dietę? ile dziennie mógłbyś przeznaczyć kasy? Bo wspomniałeś że jesteś studentem i nie wiem czy to tyczyło się czasu na posiłki czy właśnie kasy, pozdro

Po raz kolejny dzięki za odpowiedzi :). Kupiłem dietę w tej stronce dopasowaną pode mnie. Wrzucam tu przykładowe 2 dni, pierwszy nie treningowy, a drugi treningowy. Nie wiecie może jakby to trochę okroić o fundusze, bo np niektóre orzechy stąd są kosmicznie drogie. Nie lubię też na przykład papryki. Jakiś pomysł czym ją zastąpić?

orzechy mozesz zastąpić innymi zdrowmi tluszczami jak oliwa z oliwek czy olej lniany ( przyklad tylko), papryke mozesz zastąpić innym warzywem, co do tej diety- zamiast banana lepiej zjedz jakis ryz lub chleb pełnoziarnisty, ogórka wywal bo zawiera substancje antyodzywczen, w poniedzialek przy sniadaniu zamiast tego jogurtu zjedz kilka jajek, jakies mieso lub szynke, ewentualnie twarog, reszta moze być.

Tylko to akurat są 2 dni, a mam narazie rozpisne na tydzień a będę miał na miesiąc. Co do banana to jest tam pewnie dla urozmaicenia bo w inne dni zamiast niego jest właśnie ryż lub pełnoziarnisty chleb. To samo tyczy się śniadania. Więc mogę zostawić to jak jest? Bo jednak wolę mieć urozmaiconą dietę, a nie co drugi dzień to samo :P.