SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

100->91

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 916

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

mezczyzna

Waga

100

Wzrost

189

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wstaje kolo 10-11 rano, uczelnia, silownia kolo 18-19, klade sie spac kolo 1 w nocy

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

5 razy w tygodniu kardio, 3-4 razy w tyg, cwiczenia silowe

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcja z 120 do 91, dieta bez tluszczy ~2000 kcal, pozniej zaniedbalem sie z 91->100

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Wszystko ok

Stosowana lub planowana suplementacja

wymienione w poscie nizej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 100
Wzrost : 189
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : nie mam mozliwosci zmierzenia, typ endomorfa
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio
Odżywianie :
Cel : redukcja 3 miesieczna
Ograniczenia żywieniowe : ------------
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kupilem BCAA, glutamine, CLA, witaminy, spalacz animal cuts,zaczne go uzywac po pierwszym miesiacu diety.

Stosowane wcześniej diety : pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie








Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje.

Co do treningu to nie mam pojęcia ma on wygladac, narazie wie mtylko o cardio, rowerek, bieznia. Jezeli ktos ma gotowy taki trening to z checia skorzystam. Zalezy mi na wyrzezbieniu klatki oraz brzucha.

moje zapotrzebowanie, z tego co wyliczylem to 2880kcal.

Odejmuje z tego 500 kcal z racji tego ze chce zrzucic balast = 2380kcal




B/T/W = 2,2/1,5/1,6

1 posilek ~30 min po przebudzeniu

Odzywka bialkowa 50g
paltki owsiane 50g
oliwa z oliwek 20g

45/24/34
2 posilek po ~3h

szynka z piersi z kurczaka 100g
chleb zytni pelnoziarnisty 50g
oliwa z oliwek 20g
23/20/24

3 posilek ~3h przedtreningowy

piers z kurczaka 110g
makaron pelne ziarno 40g
29/3/27

4 po treningu

piers z kurczaka 110g
makaron pelne ziarno 40g
29/3/27

5 posilek
makrela wedzona 100g
chleb zytni 30g
22/16/14

6 przed snem

odzywka bialkowa 50g
40/3/3



Total:
B - 188
T - 69
W - 129
kcal - 1921



Wiem ze to sie nie zgadza z moim zalozonym BTW, ale nie mam pomyslu jak to rozplanowac ianczej. Prosze o jakies porady, kiedy bylem kiedys na redukcji wogle nie jadlem tluszczy, wiem ze to byl blad ale mimo to efekty byly, schudlem ze 120 do 91 w ponad pol roku, jednak teraz znowu sie zaniedbalem i nie moge powiedziec ze to efekt jojo, poprostu nic nie robilem, jadlem wszystko w duzych ilosciach, musialo tak byc.

Prosze o pomoc, chce teraz ustalic diete 3 miesieczna taka super extra 100% Co pozamieniac? Gdzie dodac tluszcze? Nie mam pomyslu, kiedys moja dieta miala pewnie z 2000 kcal i jakos dawalem rade, ale jak teraz znowu jej sprobowalem, poprostu nie mam sily, kreci mi sie w glowie i chce zrobic to profesjonalnie, czekam na porady dot diety + treningu. Poprosze tez porady dot kiedy spozywac wymienione wyzej suplementy. Z gory dziekuje !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 945 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17324
chcesz pomocy to zacznij czytać posty podwieszone
diete daj z zrzutu z strony: potreningu.pl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
j/w - jak wrzucisz menu do dziennieka na potreningu.pl - będzie czytelne. Umieść tam też wszystkie warzywa i owoce jakie jadasz, no chyba że nie jadasz - to zacznij... Wtedy sprawdizmy, ocenimy, doradzimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73
Prosze, tak jak mowilem, nie mam pomyslu co tutaj dodac, zmienic aby ta dieta miala rece i nogi i zgadzala sie z moim zalozeniem BTW, help





Oczywiscie warzywa tez w diecie, bede staral sie do wiekszosci posilkow.

Jak to jest z ogorkami malosolnymi na redukcji? Da rade?


Zmieniony przez - edi1611 w dniu 2013-01-26 11:58:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co powiecie na tą diete?

Następny temat

dieta

FAME