Mam 20 lat i od stycznia znów zacząłem ćwiczyć (ćwiczyłem już kiedyś po kilka miesięcy z przerwami). Nie mam za wiele czasu na trzymanie diety, więc nie będzie ona idealna, ale przy tym że studiuje dziennie to więcej nie jestem w stanie wycisnąć.
Mam 190cm wzrostu, 75kg wagi.
Cel - budowa masy mięśniowej (ponad 80kg).
Śniadanie (koło 7:30)
-mleko+banan+płatki zbożowe
Drugie śniadanie (koło 10:00-11:00)
-gainer
w między czasie banan.
Obiad (15:00)
-paczka ryżu, pierś z kurczaka lub pałki (rzadziej schabowy :P)
17:00-17:45 trening
Gainer po treningu.
Kolacja (20:30)
-Paczka ryżu + to samo mięso co na obiad.
Zastanawiam się nad gainerem przed treningiem, oraz czy warto dorzucić do tej diety czyste białko. Jestem początkujący więc proszę o podpowiedzi.