Problem z przytyciem

Witam.
Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i niestety 64 kg wagi. Bardzo mi zależy aby to zmienić, macie jakieś konkretne sposoby na przytycie? Jest to o tyle trudne, że od 3 lat trenuje bieg przez płotki i co zjem to to i tak spalam. Trenuje 5 razy w tygodniu. Mój zwykły dzień wygląda tak : 7.30 śniadanie 2 skibki z nutella, w szkole 4 z szynką. Ok. 14.30 obiad (najczesciej spaghetti, kotlety, mielone). Od 15.30 do 18 trening, po tym do końca dnia tak z 8-10 skibek zjem + przekaski.
Jeśli chodzi o odzywki to niechętnie jestem nastawiony do wydawania na nie pieniędzy, bo jak dla mnie by one się utrzymaly trzeba je raz po raz kupować znowu.
Pozdrawiam ;)

jedz najwiecej białka !!! Kup Gainera a w oktesie przygotowawczym i startowym Kreatyne

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

uloz sobie dobra diete

A byłby w stanie ktoś ułożyć mi takowa dietę? :D jedynie jak już to proszę uwzglednic, że nie lubie jajek i ryzu. :)

na stronie jest http://potreningu.pl/diety/ 

Ryż ma MOC !!! :D

Dieta dla sportowca powinna być dostosowana do płci, wieku oraz rodzaju uprawianej dyscypliny sportowej. Ważna jest również informacja o jego charakterze, czy jest to sport wytrzymałościowy, siłowy, sprinterski czy inny. Na konstruowanie jadłospisu dla sportowca wpływa także to, czy znajduje się on we wstępnej fazie treningu i czy regularnie uprawia sport. Najważniejsze składniki pokarmowe, jakie sportowiec powinien dostarczać swojemu organizmowi, to: białko i węglowodany. Wiele osób uprawiających regularnie sport przyjmuje specjalne suplementy diety. Dostarczają one niezbędne składniki odżywcze, przez co wpływają na przyrost masy mięśniowej. Jak powinna wyglądać dieta dla sportowców?

na stronie http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-sportowcow 

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
moze jeszcze nakarmic mamy?

Nie przejmuj się tą wagą, z czasem sama będzie wzrastała, a Ty będziesz się przejmował, aby ja zrzucić. :) Rób swoje, trenuj a z czasem nabierzesz masy mięśniowej :)