Szacuny
5
Napisanych postów
188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3617
odświeżam ponieważ chciałbym cie mawashi prosic o dopisanie do treningu liczby serii i powtórzeń bo od poniedziałku bede jechal 2 tydzien a w kazdym cwiczeniu dalem po 3 serie po 12 powtórzeń
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Wybrałeś dosyć lekkie ćwiczenia jak do FBW.
Ja bym Ci zaproponował w pierwszej kolejności dokupienie drążka do podciągania.
Jeśli narazie nie to plan ułożył bym tak:
- przysiady z obciążeniem w plecaku
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie)
- podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia stojąc
- pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_
- arnoldki ze sztangielkami siedząc
- uginanie na bicepsy stojąc
- francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy
Do tego gradacja obciążenia zgodnie z ząłożeniami FBW.
-
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
5
Napisanych postów
188
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3617
dzięki Mawashi ale nie zamało tych ćwiczeń? posiadam sztangielki z regulacją obciązenia max 30 kg i chciałbym w pełni je wykorzystac a co do drążka to narazie nie zamierzam kupować.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Jeśli to pierwsze FBW to najpierw zrób na mniejszej objętości, daj 2 serie zasadnicze i obserwój efekty. Po 4 tygodniach można się zastanawiać gdzie co dołożyć.
Nie atakuj na początku, bo zabraknie argumentów na wykończenie
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"