Prosze o ocene planu FBW

Poniedziałek
Klata:
1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100)
2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s
Plecy:
1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10)
2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s
Barki:
1) wznosy bokami 3s
2) wznosy w opadzie 2s
Triceps:
1) wyciskanie hantla oburącz 4s
Biceps:
1) uginanie przedramion ze sztanga 4s

Środa
Plecy:
1) martwy ciag 3s (180, 160, 140)
2) wiosłowanie hantlem w opadzie 2s
Klata:
1) wyciskanie hantli skos + 3s
2) ściąganie linek na bramie (dół) 2s
Barki:
1) wznosy bokami 3s
2) szrugsy 2s
Triceps:
1) wyciskanie francuskie 4s
Biceps:
1) uginanie przedramion z hantlami 4s

Piątek
Barki:
1) wyciskanie sztangi zza karku 3s (95, 85, 75)
2) wznosy bokami 2s
Plecy:
1) podciąganie na drążku 3s
2) wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Klata:
1) wyciskanie hantli skos - 3s
2) rozpiętki skos + 2s
Triceps:
1) prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:
1) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s



z gory dzieki

tylu znawcow i ekspertow i nikt nie odpowie ?

widze ze ciezko o kogos konkretnego na tym forum, 50% sezonowcow i teoretykow chudzielcow... liczylem na ta druga polowe, ale widze ze proporcja jest inna :-/

halo !

rozumiem ze plan ulozylem za***isty i nie ma co w nim zmieniac ?