SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW prosze o ocene planu na sile i poprawę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 639

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10399
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 7 5 3 190s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 7 5 3 190s
Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją ramion 3s 5 5 5 150s
Barki: unoszenie hantli bokiem 2s 7 7 120s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 7 4 120s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 6 6 120s
B
Nogi: przysiady wykroczne 5 5 5 3s 150s
Plecy:MC klasyczny 2s 6 3 190s
Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 2s 5 5 150s
Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 7 5 3 170s
Barki: wyciskanie sztangi z za karku2s 7 4 140s
Biceps: młotki 2s 6 6 120s
Triceps: francuskie w leżenia z sztangą łamaną 2s 7 4 120s

rozgrzewka
A.) bieg w miejscu pajacyki
B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń
C.)rozciąganie
+ zwisanie i rozciąganie po treningowe

prosił bym o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu na siłę
czy zrobić podział na trening cięższy i lżejszy?? jak z rozgrzewką czy taka jak napisałem wystarczy?? aha mam zamiar trenować boks w dni NT czy muszę jakoś specjalnie zmienić plan czy jak zmienię dietę powinno starczyć ??
pon-A
sr-B
czw-C

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 85

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : okolo rok

Uprawiane inne sporty : mam zamiar uprawiac boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolne KG

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25659
A gdzie dzień C? %)
Napisz coś więcej o sobie (staż/wiek/dieta/poprzedni trening)

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2009-02-21 13:29:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10399
A dni miały wyglądać tak
pon-A
śr-B
pia-A
staż/wiek/dieta/poprzedni
staż hmm 10 miechów
wiek 16lat i 3 miechy
dieta 2.5g białka na 1 kg LBN dziennie spożywam 3200 kalorii ale dieta będzie zmieniana jak zacznę chodzić na boks
a ogólnie miałem mało planów typu FBW bo przeważnie robiłem 2x partia w tygodniu
poprzedni trening split 2x każda partia - powtórzenia w wyższych granicach 8-15 nie podziałały za dobrze na mnie

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-21 13:44:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10399
up.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10399
wypowie się ktoś??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10399
up2.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny

Następny temat

Cwiczenie na barki

Fruzelina