Prosze o ocene planu fbw

Witam! Tak jak w temacie prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 59 kg

Wzrost: 168 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie domowe warunki, tylko sztangielki 2 x 10kg

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odświeżam ponieważ chciałbym cie mawashi prosic o dopisanie do treningu liczby serii i powtórzeń bo od poniedziałku bede jechal 2 tydzien a w kazdym cwiczeniu dalem po 3 serie po 12 powtórzeń

Nogi
Przysiady wykroczne z sztangielkami
Wspięcia na palce z sztangielkami

Grzbiet
Wiosłowanie w leżeniu
Martwy ciąg
Szrugsy

Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki

Barki
Wyciskanie sztangielek

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia

Brzuch
Spięcia brzucha
Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skłony boczne


zapomniałem wczesniej dac treningu żal.pl

Wybrałeś dosyć lekkie ćwiczenia jak do FBW.
Ja bym Ci zaproponował w pierwszej kolejności dokupienie drążka do podciągania.
Jeśli narazie nie to plan ułożył bym tak:

- przysiady z obciążeniem w plecaku
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
- wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie)
- podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia stojąc
- pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_
- arnoldki ze sztangielkami siedząc
- uginanie na bicepsy stojąc
- francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy

Do tego gradacja obciążenia zgodnie z ząłożeniami FBW.
-

dzięki Mawashi ale nie zamało tych ćwiczeń? posiadam sztangielki z regulacją obciązenia max 30 kg i chciałbym w pełni je wykorzystac a co do drążka to narazie nie zamierzam kupować.

Jeśli to pierwsze FBW to najpierw zrób na mniejszej objętości, daj 2 serie zasadnicze i obserwój efekty. Po 4 tygodniach można się zastanawiać gdzie co dołożyć.
Nie atakuj na początku, bo zabraknie argumentów na wykończenie

Wielke dzięki mawashi:D faktycznie trening daje w kość chociaż mógł sie wydawac za slaby;p Chyba założe dziennik ale nie mam diety;/

Już nim ćwiczyłeś?
Niezły jesteś...

nom od dzisiaj zaczynam a po 17 grudnia dam ci nowy trening do poprawy i jade dalej:D

Gustlik, a może byś dał jakiś mini blog, bo nikt nie opisywał domowego FBW.

hmm zastanowie sie nad tym ale nie mam diety i troche wstyd hehe:D

Pisz po prostu co jadłeś i jak poszedł trening i tyle
Za 6-8 tygodni dasz podumowanie. Będziesz miał motywację i porady na bieżąco ... zastanów się