SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy ten trening coś da ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wiek : 15
Waga : 58
Wzrost : 175
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 77
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codzienny wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :---
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: masa mieśniowa i rzeźba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: 50 max 70 zł na miesiąc
Cel/problem/opis:
Moim celem jest przybranei na masie miesniowej i rzeźbie
Oto jaką zaplanowałem diete :
POSILEK 1 : ( 7:00 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45

POSILEK 2 : ( 11:30)

Jest to obiad w szkole i nei mam tu wpływu co bedzie :P



POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

Pierś z kurczaka 150g
.Ryz bialy 100g

Razem: B: 38,95 // T: 2,65 // W: 76,5

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38
A tera podam moje cwiczenia
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

To wystarczy moze ktoś by cos jeszcze doradził ? Bo nie wiem do końca czy to da rade mi wyrzeźbić klate i przybrac masy mięśniowej .

Zmieniony przez - Guziec583 w dniu 2013-01-14 20:28:42
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
ile Ci razem wychodzi kcal?
jesteś młody także, proponowałbym trening na własnej masie ciała a nie z baniakami :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
baniaki zastepują sieżarki 5 kg :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
no tak rozumiem, ale mało to poręczne, a 2x 5kg mógłbyś kupić, chociaż osobiście uważam, że ćwiczenia tj. przysiad, pompki, drążek wystarczą w Twoim wieku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a mslisz że ten trening z taka dieta coś pomoże ? robie 2 obwody tego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2973
staz 2 miesiace czyli jestes poczatkujacym, z taka dieta i takimi cwiczeniami beda efekty w postaci ogolnej poprawy sprawnosci fizycznej lecz z czasem bedziesz musial oczywiscie pomyslec nad urozmaiceniem diety i cwiczen bo to bedzie za malo :) napisz jesszcze ile w sumie jesz BTW i kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a po co to wam potrzebne ? jem ten obiad w szkole i zawsze sie to zmienia troche wiesz :) czyli będize poprawa i mięśnie mi się rozrosną ?
aha jeszcze jedno pytanei czy alkocho można czasmi wypić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 475 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2973
czy miesnie urosna.. to zalezy jak sie bedziesz przykladal oraz czy ta dieta bylo zrobiona przez Ciebie czy ja od kogos pozyczyles. Jezeli sam ja zrobiles i wiesz jakie stosowac zamienniki potraw aby nie jes na okraglo tego samego i bedziesz sie ich przestrzegal to beda efekty.A po to jest nam ten rozklad BTW i kalorii potrzebny aby wiedziec ile paliwa dajesz organizmowi w ciagu dnia, bo jak za malo to wiesz z czym to sie wiaze :) Alkohol nie sprzyja silowni i nie idzie z nia w parze ale od czasu do czasu mozesz sie napic (z umiarem)

Zmieniony przez - CapsKlatka w dniu 2013-01-14 21:24:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok rozumiem :) dzieta jest zapożyczona ale bardzo dobra sądze jak na mój organizm
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

MPKreatyna + BCAA Xtra+ Carbo jak łączyć?

Wheya