Kilka pytań do...

Witam!
Otóż jestem teraz w trakcie planu FBW 5-10-15, w prawdzie już go kończe, zostały mi ostatnie 2 tygodnie. Robie także ABS na brzuch. Po tym planie przechodze na splita. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu (tak jak teraz w sumie) tj. pon-śr-pt.
Moje pytania są następujące:
1.) Czy może to wyglądać tak:
pon. split, brzuch
wt. brzuch,30min truchtu
śr. split, brzuch
czw. brzuch, 30min truchtu
pt. split, brzuch
S. wolne
N. brzuch, 30min biegania
2.) Co jeść przed i po bieganiu i w jakich odstępach czasowych?
3.) Biegać po twardym podłożu (tj. chodnik,asfalt) czy lepiej szukać jakiś polnych dróżek?
4.) Czy ABS jest dobry na brzuch (jestem przy poziomie II)? Czy może dodać coś do niego albo całkowicie zastąpić czymś innym? Jakie ćw. polecacie na brzuch?
Z góry dzięki za odp ;)

Nikt?...

Ponawiam

Split w takiej formie to lipa. Bez diety nie ma sensu żaden trening. Dopracuj względem celu.

ABS nie ma sensu. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to przysiady i martwy ciąg.

Co do reszty to:

http://potreningu.pl/artykuly/493/wszystko-co-chcielibyscie-wiedziec-o-bieganiu-a-baliscie-sie-zapytac 

Przecież napisałem w ankciecie że jest dieta :). To co poradzisz? Zamiast splita dać fbw?

No i co, że jest? Jaki bilans? Jaki cel?

Bez tego nie będzie efektów.

FBW, push pull, split x 2 - coś z tego.

Wiesz, nie mam ściśle określonej diety...Staram się by w każdym posiłku było białko, węglowodany przedtreningowe z wysokim I/G, po treningowe tak samo. Wykluczyłem z jadłospisu wszelkie słodycze,alkohole etc... Jem 5 posiłków dziennie, nie podjadam, pije dużo wody. Jeżeli mówisz że fbw to ok, wersja A/B będzie ok czy tylko 3 razy w tygodniu tym samym? Split x 2? To muszę sprawdzić gdyż pierwszy raz słyszę :) Dzięki za zainteresowanie :)
EDIT:
Znalazłem chyba ten split x2:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 
To o to chodzi, tak?
Ciekawie wygląda ten plan AB, nie trzeba do niego jakichś wyspecjalizowanych maszyn, będzie on dobrym rozwiązaniem?

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-03-12 13:37:07