Trening split 2x na tydzien

Witam chcialbym prosic was o sprawdzenie mojego treningu jest to split dzielony 2 razy na tydzien mam zamiar cwiczyc 4x w tyg pon,wto,sroda wolne,czwartek i piatek weekend wolne dostepne odżywki to :białko,troszke carbo wegle raczej chce c czerpac z posiłków lecz ze wzgledu na brak czasu niekiedy chce sie wspomodz prochem ;) co do diety to juz mniejwiecej ja mam tylko musze ja rozpisac i podliczyc wtedy ja dorzuce tutaj. dodam ze trening jest dzielony na dni ciezkie i lekkie uwzgledniajac progresje wzwyz ilosc powtorzen w dol wiec...

Pon:(ciężki)klata,barki,triceps,brzuch
-Wyc.leżac rozgrzewka 15
-wyc.lezac 12,8,6
-rozpietki na skosie 12,8

Triceps:
-wyc.francuzkie leżąc 12,8,6
-wyc.francuzkie sztangielka rownolegle 8,8

Barki
-wyc.stojac (military) 12,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 12,8

Brzuch:
-Unoszenie nog 35x
-brzuszki skosne 30x
-specia brzucha 35x

Wtorek(lekkie)Nogi,plecy,biceps,przedramie
-hack przysiad (rozgrzewka)15
- -||- 16,12,8,6
-wspecia na palce (rozgrzewka)20
-wspecia na palce 1 nogi 12,8

Plecy:
-wyprosty plecow rozgrzewka 15
- -||- 12,12,12
-wiosło nachwytem 12,8,6

Bic:
uginanie ramion (Młotki) 12,8,6

Przedramie:
uginanie nadgarstka podchwytem rozgrzewka 15
- -||- 12,8
Sroda: Wolne

Czwartek: (lekko)Klata,barki,tric,brzuch
-wyc.leżąc rozgrzewka 15x
-wyc lezac 12,8
-przenoszenie sztangielki 12,8

barki
-wyc.sztangielek siedzac 12,8
-podciaganie sztangi do brody 12,8

tric
wyciskanie w waskim chwycie 12,8

brzuch :
-brzuszki pod skosem
-skrety tulowia

Piatek(ciezko)nogi,plecy,bic,przedramie
-Przysiad frontalny rozgrzewka 15
- -||- 16,12,8,6
-wykroki 16,8,6
-MC na prostych nogach 12,8,6

Plecy:
-wioslowanie podchwytem (rozgrzewka 15)
-wioslowanie podchwytem 12,8,6
-wioslo sztangielka 12,8,6

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 15
- -||- 12,8,6
-ugananie ramion sztangielka 12,8

przedramie:
niewiem jak ten sprzet sie fachowo nazywa ale na kijku jest powieszony obciaznik i go zwijam i rozwijam 12,8
Weekend: Niedostepny calodobowo :p

Co sadzicie o takim treningu ??
O K.... ale zem literowe zrobl w ankiecie :o (meżczyzna)...



Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2013-04-16 12:50:28

dobra na weekend bede mial troche czasu to postaram sie przejrzec kilka tematow rozpisze dietke podlicze mniejwiecej wybralem twoj trening wiec jak nie bedzie szlo to cie znajde :P

podbijam zalezy mi na opiniach

poprzedni plan? i skąd ten pomysł na podział?

pomysl na podzial zaczerpnolem z tego forum a dokladnie tematu o tym to wlasnie treningu jego autor i kilka innych osob polecalo i chwalilo to wiec postanowilem tak zrobic aby miesnie mialy czas na regeneracje poprzedni plan byl Fbw

Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2013-04-17 08:11:36

Można to rozłożyć lepiej-bez konieczności trenowania grzbietu i nóg na jednej sesji.

Pierwszy z brzegu podział: Push/Pull lub Góra/Dół.


Przykładowe plany w etapie 5 i 6:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

no wlasnie w piatek trening niekiedy to hardcore ! szczegolnie jak jestem po nocnej zmianie w robocie

No to niestety dosyć niefortunny rozkład.

najwidoczniej wsumie postanowilem sprobowac twojego treningu ktory podales wyżej popoludniu sobie wszysto dokladnie doczytam i rozpisze mam nadzieje ze w razie jakis niejasnosci mi pomozesz :) i tu sie pojawia pierwsze naprawde sadzisz ze wystarcza cwiczenia zlożone by wytrenowac brzuch ?? ;0 mialem zamiar dorzucic 6 Weidera albo jakiegos abs troche mnie zdziwilo to co napisales

Wystarczy.Po kilku miesiącach treningu możesz dodać coś na brzuch-ale z głową.Żadne A6W czy ABS.

co nie tak jest z nimi ??

Wszystko-ćwiczenia,częstotliwość...itd.Tak brzucha NIE ZBUDUJESZ.Użyj wyszukiwarki lub zajrzyj do postów podwieszonych.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-18 17:36:52