Pomoc w sprawie treningu +diety w trudnych godzinach

Witam Serdecznie wszystkich. Kiedys cwiczylem bez diey jadlem normalnie sniadanie obiad kolacja. Mam 36 lat obliczylem gdzies moje BMI
Potrzebujesz około 2585 kcal/dzień.
Twoje BMR wynosi około 1668 kcal/dzień.
Po okolo 10 latach znow zaczalem cwiczyc (2 tyg. juz) Niestety mam prace na zmiany (rano i popoludniu) Kiedy mam na rano cwicze o 4 nad ranem popoludnie odpada mam malego synka, tak samo kiedy mam na popoludniu cwicze rano okolo 9 (jest w przedszkolu)
Wlasnie jak pogodzic to z dieta ktora gdzies znalazlem i prosze o pomoc z gory Wielkie Dzieki
Wklejam rowniez zdjecia


Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - szklanka
Płatki owsiane - 100g
rodzynki, szuszone owoce
jaja

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
masło
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
z piersi kurczaka - 100 g
warzywa
orzechy wloskie

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo - 60g, ok godzine pozniej

ziemniaki + chude mięso/ryba

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
warzywa

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Przenosze do odzywiania