Dieta Redukcja tłuszczu (ocena + pytania)

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań.

1 posiłek 7.00 - 8.00
3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g

2 posiłek 11.00 - 12.30
ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g

3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00

TRENING (3-4xtyg.)

4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) 19.00 - 20.00/21.00 - 22.00
tuńczyk (130g)/pierś indyk/kurczak lub wołowina (150g) + warzywa ok 100g

5 posiłek przed snem
twaróg półtłusty 150g i warzywa

PYTANIA:
1. Kiedy ryż brązowy kiedy biały i czy ma to b. duże znaczenie?

2. Skoro należy ograniczyć węglowodany to dlaczego nie poleca się ziemniaków, które mają ich dużo mniej od ryżu?

3. Między posiłkami jem 1-2 jogurty i jakiś owoc dziennie, czy to jest ok?

4. 50g w jakiej postaci? Już gotowego, czy suchego?

5. Jak ma wyglądać trening? Robiłem masę przez 4 miesiące, ale teraz myślę, że z tą dietą przyda się zmiana treningu, nie?

6. Ewentualne suple, które pomogą mi zrzucić trochę tkanki tłuszczowej.

Na razie tyle, jeśli będę miał więcej pytań to się odezwę, z góry thx :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 190

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, jak jest ciepło rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2xtyg siłownia 3-4xtyg

Odżywianie: od paru dni na wyżej opisanej diecie, wcześniej trening na masę bez diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu ok 1 - 1,5godz.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście

Stosowane wcześniej diety: brak

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań.

1 posiłek 7.00 - 8.00
3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g
KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA

2 posiłek 11.00 - 12.30
ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z piersią z kurczaka lub indyka czasem z chudą wołowiną (150g) + warzywa ok 100g

DRUGI POSIŁEK MA ZAWIERA BIAŁKO/TŁUSZCZE/WARZYWA

3 posiłek jak wyżej 15.00 - 16.00
TEN POSIŁEK MA ZAWIERAC BIAŁKO I WĘGLOWODANY O NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE

TRENING (3-4xtyg.)

4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) 19.00 - 20.00/21.00 - 22.00
tuńczyk (130g)/pierś indyk/kurczak lub wołowina (150g) + warzywa ok 100g
W TRENINGOWY BIALKO I WĘGLOWODANY O WYSOKIM ig ALE W NIE DUŻEJ ILOŚCI

5 posiłek przed snem
twaróg półtłusty 150g i warzywa
DAJ TŁUSZCZE
PYTANIA:
1. Kiedy ryż brązowy kiedy biały i czy ma to b. duże znaczenie?
BIAŁY JEDYNIE PO TRENINGU W NIEWIELKIEJ ILOŚCI,BRĄZOWY DO INNYCH POSIŁKÓW Z WĘGLOWODANAMI BO MA NISKIE IG
2. Skoro należy ograniczyć węglowodany to dlaczego nie poleca się ziemniaków, które mają ich dużo mniej od ryżu? ZIEMNIAKI JAK NAJBARDZIEJ OK ALE W MAŁYCH ILOŚCIACH PO TRENINGU GDYŻ MAJA WYSOKIE IG

3. Między posiłkami jem 1-2 jogurty i jakiś owoc dziennie, czy to jest ok?
NIE,TO NIE JEST OK... PODJADANIE POMIĘDZY POSILKAMI NIE POWINNO MIEC MIEJSCA PRZY REDUKCJI GDYŻ MASZ BY NASYCONY PO POSILKU ZGODNYM W DIECIE DO CZASU NASTĘPNEGO POSIŁKU... NIE MASZ SIE GLODZIC ANI ZAPYCHAC JEDZ PO PROSTU TYLE BY WYSTARCZALO DO NASTEPNEGO POSIŁKU BYS NIE CZÓŁ GŁODU
4. 50g w jakiej postaci? Już gotowego, czy suchego?
SUCHEGO... WSZYSTKO WAŻYMY PRZED OBRÓBKA
5. Jak ma wyglądać trening? Robiłem masę przez 4 miesiące, ale teraz myślę, że z tą dietą przyda się zmiana treningu, nie?
POLECAŁBYM CI TRENING SIŁOWY PO KTÓRYM ZROBISZ AEROBY
6. Ewentualne suple, które pomogą mi zrzucić trochę tkanki tłuszczowej.
JAK DLA MNIE ZBĘDNE
Na razie tyle, jeśli będę miał więcej pytań to się odezwę, z góry thx :)

tak więc? ;]

jeszcze pytanie odnośnie ogórków konserwowych. Czy są one zdrowe czy raczej mało wskazane w diecie?

raczej omijane jest wszystko konserwowane w dietach...