Dieta na masę do oceny, 60kg

witam,chciałbym was zapytać co mogę zmienić w tej rozpisce,nie jest ona jakoś nie wiadomo jak zaplanowana tylko po prostu tak narazie się odżywiam,nie mam w tym miesiącu zbyt wiele funduszy więc prosiłbym bez szaleństw i żebyście napisali na jakie konkretne posiłki wymienić te niżej podane.






ZAPTRZEBOWANIE: 2843Kcal

Białka: 107g (15.1%)
Węglowodany: 426g (59.9%)
Tłuszcze: 79g (25%)

Obliczone przy pomocy kalkulatora SFD.


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 15:50:15

Wstaw ankiete działu :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

super,przypadkiem wcisnąlem enter i niemozna edytować ankiety..


Wiek: 20lat
Wzrost:178cm
Waga:60kg
Obwód klatki:93cm
Obwód ramienia:33cm
Obwód talii:74cm
Obwód uda:49cm
Obwód łydki:34cm
Poziom BF:10-12%
Aktywność w ciągu dnia:praca pizzermana
formy aktywności:trening domowy 3x w tygodniu
Odżywianie:staram się jeść zdrowo,nie jem słodkich rzeczy praktycznie w ogóle
cel:Masa
ograniczenia żywieniowe:budżet
stan zdrowia:zdrowy jak ryba,wszystkie badania robione przez 8h w szpitalu tydzień temu.
preferowane formy aktywności fizycznej:treningi domowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:na jakiś gainer jeszcze wyskrobie.
Stosowane wcześniej diety:nie


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 17:19:44

może ktoś wypowiedzieć się w tym i tych tematach?

https://www.sfd.pl/Megace_z_kreatyną_+_trening+dieta-t1140900.html


https://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_treningu-t1140907.html


Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-10 18:27:35

Dieta bardzo kiepska. Poczytaj w postach podwieszonych o prawidlowym bilansowaniu diety i doboru produktow i wstaw diete do oceny raz jeszcze. Tu nawet nie ma co poprawiac bo wszystko jest do zmiany.

a teraz?





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 17:40:37

a tutaj posiłki na wymiane żebym się nie zanudził jedzeniem :





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 17:45:54

Wprowadź produkty a nie gotowe posiłki. Wszystkie przed obróbką. Białko 2g/kg masy ciała.

nie rozumiem,produkty na jakie mnie obecnie stać finansowo czy jak,są wszystkie produkty wypisane które jem codziennie i są one przed obróbką ,po obróbce niema w tabeli nawet

"gotowane udko z kurczaka" - to jest produkt po obroce. wprowadzasz samo udko z kurczaka przed obrobka - o to chodzi.

poprawiona,zmieniło się nieznacznie tylko udo i ziemniaki





Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-11 19:07:29