SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase ewentualnie do korekty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
Witam za około 2 tyg chce zacząć robić masówke.
Płeć:Mężczyzna
Wiek:17
Waga:70kg na czczo
Wzrost:172cm
Cel treningowy:Masa
Staż treningowy:1 rok bez przerw
Uprawiane inne sporty:MMA,bieganie
Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie
Zażywane suplementy:żadne
Ostatnio przerabiany plan:Rzezba

Trening dzielony(split)-Metoda FST-7

Poniedziałek(klatka)
1.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10
2.Wyciskanie skos górny 3x10
3.Wyciskanie skos dolny 3x10
4.Rozpiętki hantlami 7x10

Wtorek(biceps)
1.Gryf prosty modlitewnik 3x10
2.Gryf łamany stojac 3x10
3.Hantelki z supinacja 3x10
4.Gryf lekko łamany stojąc 7x10

Środa(plecy)
1.Martwy ciąg 3x10
2.Podciaganie podchwytem 3xmax
3.Wiosłowanie hantelkami leząc 3x10
4.Wyciaganie linki na wyciagu 7x10

Czwartek(Triceps)
1.Wyciskanie francuskie zza glowy 3x10
2.Pompki na poręcach 3xmax
3.Wyciskanie sztangi leząc chwyt wąski 3x10
4.Prostowanie łokci na wyciągu 7x10

Piątek-WOLNE

Sobota(Nogi/barki)
1.Żołnierskie wyciskanie 3x10
2.Motylki na boczny akton barku 3x10
3.Dowolne na tylny akton barku 3x10

Nogi:
1.Przysiady 3x10
2.Wykroki 3x10
3.Wyciag na dwuglowe 7x10

Łydki/brzuch trenuje w domu we własnym zakresie
Myslalem tez nad superseriami biceps-triceps jeśli ktos mogłby mi ułozyc plan na łapy na super serie daje Soga:D

Zmieniony przez - 4ever w dniu 2013-10-03 19:15:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13941
1. Spójrz na swoje nogi.
2. Spójrz na swoją klatę.
3. Jak myślisz, który mięsień wykonuje większą pracę - nogi, codziennie targając 50 kg, czy klatka?
4. Spójrz na ilość ćwiczeń na nogi.
5. Spójrz na ilość ćwiczeń na klatę.
6. ...?
7. Wyciągnij wnioski.

( To samo powtórz do prawie wszystkich partii mięśniowych, może oprócz pleców.)


Aha, i powiedz jeszcze, jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu, mogą się przydać. Chodzi o ciężar roboczy, nie maksymalny.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-10-03 19:49:01

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
Na klatke 80kg Martwy 125kg a przysiad nie wiem ale robie aktualnie na redukcji 12x po 60kg i idzie dośc łatwo wydaje mi sie ze ze 100 wezme
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13941
Pytam o ciężary robocze, czyli ciężar, jakie podnosisz w ostatniej serii.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1169
W ostatniej serii 60kg na klate 70kg na martwy ciag i 60kg na przysiad ale teraz jeszcze robie rzezbe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13941
Weź prosty push/pull, np. http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 5 z tego.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Ćwiczeń

Następny temat

Początkujący !! Proszę o pomoc ... z góry dziękuję .

FuckBaton