Młody_ziom
Witam! Ułożyłem nowy plan 4x w tygodniu. Prosze o jego ocene. Z góry DZIĘKI ...
---------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8
WTOREK
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5
2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10
3. „Babka" 12 / 12 / 12
NOGI
1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 10 / 10 / 10 / 10
1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na plecach 10 / 10 / 10 / 10
CZWARTEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8
SOBOTA
BARKI
1. Wyciskanie w siadzie zza głowy 12 / 10 / 8 / 8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 / 8 / 8 / 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 / 10 / 10
4. Szrugsy 10 / 10 / 10
PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15
TRIC
1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8
2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8
---------------------------------------------------------------------------
Niewiem czy mam dobry trening na nogi.
---------------------------------------------------------------------------
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8
WTOREK
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5
2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10
3. „Babka" 12 / 12 / 12
NOGI
1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 10 / 10 / 10 / 10
1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na plecach 10 / 10 / 10 / 10
CZWARTEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 / 10 / 10
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 / 10 / 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8
SOBOTA
BARKI
1. Wyciskanie w siadzie zza głowy 12 / 10 / 8 / 8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 / 8 / 8 / 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 / 10 / 10
4. Szrugsy 10 / 10 / 10
PRZEDRAMIE
1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15 / 15 / 15
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 / 15 / 15
TRIC
1. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12 / 10 / 8
2. Wyciskanie wąskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8
---------------------------------------------------------------------------
Niewiem czy mam dobry trening na nogi.
Sport, sport i jeszcze raz sport!
Krzysztof Piekarz
Wołek_16
tomot
kenzoo
MDRAGON
wybrany20
Michail
