bieganie na czczo

jestem na redukcji. mam do zrzucenia tak na oko z 7/8kg. zaczalem biegac na czczo po 30min + 10min dojscia i powrotu(spacerkiem) w miejsce biegu. dystans jaki pokonuje to okolo 4/4,5km. czy nie zaszkodzi to moim miesniom? czy moze biegac w innych porach. jesli tak to w jakich? dodam ze trening silowy jest juz w trakcie tworzenia. mam caly dzien do rozgospodarowania. moge cwiczyc/biegac o kazdej godzinie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 181

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 34/35

Obwód talii: 93

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: wakacje;p

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sprint od kompa do lodowk;p , 1/2 razy w tygodniu wieczorny 20/30 minutowy spacerek

Odżywianie: wczesniejsze odżywianie: fast food, chispy, alkohol itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: dieta alkoholowa

Zmieniony przez - MANITA w dniu 2011-06-15 00:41:46

to zrobie tak
1. przed biegiem 80g owsianki na 200ml mleka - by podniesc glikogen
2. bieganie
3. posilek potreningowy 1h po biegu (prawdopodobnie ryz paraboiled + jakies bialeczko)

"Stosowane wcześniej diety : dieta alkoholowa "
Przybij pionę

Jak biegasz na czczo to zabezpiecz mięśnie BCAA, jeżeli go nie masz to zjedz lekki posiłek białkowy przed bieganiem, bedzie bezpieczniej. Od ciebie zależy o jakiej porze i czy na czczo chcesz biegać

Jak redukcja ma sie udać to zadbaj o dietę, bez niej ani rusz. Jak masz teraz wakacje i nie pracujesz to masz szansę zrobić coś sensownego przez te 3 miesiące - ale z dietą i treningiem. I bez alkoholu niestety

dzieki za odpowiedz. odzywki nie wchodza w gre (przynajmiej narazie)
. myslisz ze zjedzenie 2 jajek 40min przed biegiem to dobry pomysl?

Na alkohol mozna sobie pozwolic, nie strasz go az tak

Pare zasad trzeba przestrzegac i mozesz pic byle nie za czesto

nie przesadzajcie z tym bcaa przed bieganiem o tym nirch pomysli jak zejdzie do jednocyfrowego bf ja bym biegał na czczo

Bieganie na czczo to relikt, i nie chodzi mi tu o moją opinię. Mówie to na podstawie wypowiedzi wielu doświadczonych osób w tej dziedzinie. Zjedz posiłek a po 1,5-2h idż sobie pobiegać.

a jaki mialby byc ten ewentualny posilek? moglaby byc owsianka na mleku + 2 jajka cale? i ile w takim razie powinienem biegac po takim posilku. licze na odpowiedzi

Możesz potraktować go jako zwykły posiłek przedtreningowy jako białko daj lepiej jakieś mięsko i do tego powiedzmy ryż brązowy odczekaj te 1,5h i na trening pozdr

Jeszcze trochę i ja zacznę biegać na czczo

Ja od 2 tygodni biegam na czczo i jakoś nie zauważyłem żebym spalał mięśnie.

Po mleku średnio wygodnie mi się biegało. Zalezy kiedy biegasz. Jak dość z rana to raczej średnio pakować w siebie na sniadanie mięcho i ryż. Coś lekkiego, liczy się wygoda, komfort a co za tym idzie - długość biegu.

Insert - nic dziwnego