Proszę o ocenę diety ,która jest oparta na zasadach LC.
trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały.
Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę.
staż : od 16 roku życia z przerwami
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 83
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT
Odżywianie : dieta LC
Cel : masa , 85 kg do grudnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, 1 cykl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna
Zapotrzebowanie wyliczane ze wzoru : 66 + (13,7 x 75 kg )+ (5x178 cm) + (6.8 x 24 lata)
BMR= 1820 kcal x 1,6 = 2912 kcal
Zapotrzebowanie 2912 + 800 kcal = 3712 kcal
Nie wliczałem warzyw, ale w każdym posiłku są w dużych ilościach.
Nie mam zachowanej równowagi między tłuszczami :
nasycone : 32 %
jednonienasycone: 53% !
wielonienasycone : 15 % !
Proszę o porady i ocenę diety.