Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam.

Proszę o ocenę diety ,która jest oparta na zasadach LC.
trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały.

Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę.


staż : od 16 roku życia z przerwami
Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 83
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT : HIIT
Odżywianie : dieta LC
Cel : masa , 85 kg do grudnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, 1 cykl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna


Zapotrzebowanie wyliczane ze wzoru : 66 + (13,7 x 75 kg )+ (5x178 cm) + (6.8 x 24 lata)
BMR= 1820 kcal x 1,6 = 2912 kcal
Zapotrzebowanie 2912 + 800 kcal = 3712 kcal

Nie wliczałem warzyw, ale w każdym posiłku są w dużych ilościach.
Nie mam zachowanej równowagi między tłuszczami :

nasycone : 32 %
jednonienasycone: 53% !
wielonienasycone : 15 % !

Proszę o porady i ocenę diety.

Wrzuć zdjęcia, bo te 13%bf, które podajesz przy Twojej wadze i wzroście jest mało prawdopodobne, chyba, że jesteś skinny fat.

Witaj ,
Dieta masowa przy 20% tkanki tłuszczowej nie jest dobrym pomysłem , radziłbym przejść na bilans zerowy podciąć troszkę tkanki tłuszczowej i dopiero zacząć masę.
Pozdrawiam

Te 20 % to tak na oko, na potreningu . pl wychodzi 15 % .
Ogólnie dieta jest ok ?

Z precyzyjnieszych obliczeń wynika, że bf to niecałe 13 %. Masować chcę od lipca, więc do tego czasu pewnie jeszcze trochę zrzucę fatu. Ktoś oceni ?

Cierpliwości, tutaj nie każdy siedzi 24h na dobę...
Wstaw zdjęcia sylwetki do oceny, bo na "siłę" chcesz masować, tak jak wojo już zaznaczał i ja się pod to podpinam, że skoro redu była przez pół roku, to teraz warto wejść na bilans zerowy (patrząc na Twoją wagę i wzrost) Ale to tylko wróżenie z kuli, stąd dobrze byłoby, gdybyś wrzucił zdjęcia.
Co do diety nie da się napisać, czy dobra czy nie, bo nie wiadomo jak wygląda rozkład Twojej tkanki tłuszczowej rzeczywiście, waga to tylko cyfry.
By stwierdzić, czy dieta ta, którą przedstawiłeś jest okej - dla Ciebie potrzeba oględzin

Dieta na masę, a strasznie mało węgli - ja bym podbił i zmniejszył ilość tłuszczy. :p
Możesz też dalej redukować przy 20% bf.



Zmieniony przez - Searned w dniu 2016-06-10 11:27:12