Skinny fat - redukować czy masować?

Cześć. Mam 21 lat i jestem skinny fat. (W szczególności chodzi tutaj o brzuch). Ważę 76,6 kg przy 178 cm wzrostu. Ostatnio robię masę (przez ostatni miesiąc + 2 kg w tym 1,5kg mięsni i 0,5kg tłuszczu) Nie robiłem cardio. Pytanie brzmi czy robić masę do 84-85 kg i później zrzucić do 75-77 kg? Czy jest taki sens będąc skinny fat? Może lepiej dodać cardio po treningach i dorzucić kalorii w takiej sytuacji? Zawsze miałem problemy z masą. Niedawno zauważyłem że przy diecie 3300-3500 kcal masa idzię w górę, a jeszcze ok 3 lata temu 4000 kcal przez miesiąc nie przyniosło żadnych efektów. Możliwe że mój metabolizm zmienił się z ekto w trochę endo? Wyniki z analizy składu ciała oraz wymiary:


Waga: 76,6 kg
Tłuszcz 17,8%
Masa tłuszczu - 13,6 kg
Masa mięśni 59,9 kg
Woda 56,9%
Wiek metaboliczny - 21
Stopień otyłości 9,9%

Wymiary:

Biceps P - 37,5 cm
Biceps L - 37 cm
Klatka - 104 cm
Brzuch na wysokości pępka - 90 cm
Udo P - 58 cm
Udo L - 58 cm
Nadgarstek - 17 cm

Pytania zawsze warto zdawać. Istotą jest odpowiednie wyciąganie wniosków z odpowiedzi. Tutaj widzę problem.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-11 14:25:06

Najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie sylwetki do wglądu. Nie opieraj tego jak wyglądasz na wadze,a obwodach.

Tnij juz bo sadla sporo

Te analizy, które robiłeś, to strata czasu i zbędny wydatek - moim zdaniem masz dużo więcej, niż 18% BF i trzeba redukować, nie masować. Pozdrawiam.

Akurat co do analizy to mam darmową na uczelni. Wykonywane przez GE HealthCare Lunar Prodigy.

M-ka

(...) moim zdaniem masz dużo więcej, niż 18% BF i trzeba redukować, nie masować. Pozdrawiam.

Ja również tak uważam. Sam mam, wróć miałem ;), ponad 20% BF ale nie miałem takich boczków ani cycków. Redukcja BF by się Ci przydała jak nic.

To przynajmniej dobrze, że nie straciłeś kasy...
Porównaj sobie swoją sylwetkę z tym, jest bardziej miarodajne:
https://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f77e3a337b4146c7abadfafd5f803048.gif

Na moje oko masz ponad 20%, bliżej 23-25%. Na pewno nie jest to 17,8%. Tymczasem masa powyżej 15-16% BF jest już dyskusyjna, bo przy takim BF równowaga hormonalna jest zaburzona i przybywa łatwiej tłuszczu, niż mięśni.

Niech wypowie się jeszcze ktoś inny, bo mogę się mylić w cyferkach i dokładnej ocenie fotek, ale tak czy siak to nie jest dobry BF na masę...

Pozdrawiam.

Rzeczywiście, bliżej 25% niż 17%. Zdecydowanie warto redukować, do momentu odsłonięcia zarysu mięśni brzucha.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Jak poprzednicy

Widać spory udział tkanki tłuszczowej w ustroju zatem należy przeprowadzić przemyślaną redukcję to nie ulega wątpliwości. Poprawisz swoje parametry metaboliczne dzięki czemu łatwiej będzie Ci budować masę mięśniową, bo to przecież hormony kształtują naszą sylwetkę.

Dzięki wszystkim za pomoc. W takim przypadku jak dużo kg powinienem zredukować? Z 76,6 do 70 kg będzię ok, za mało, czy za dużo?