DIETA REDUKCYJNA 73KG DO OCENY. (po raz 5)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wrraaah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1039

Diety podzielona na dni nietreningowe/treningowe

Zmieniony przez - wrraaah w dniu 2017-02-02 23:39:18

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wrraaah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1039

okej a używanie słodzików jest dozwolone? Pije herbate ale bez cukru ciezko ja pic:/ kupilem dzis slodzik z cyklaminianem sodu i sacharynianem sodu. Czy wplynie to na moje efekty?

...

wrraaah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1039

Trenuje 3 razy w tygodniu + chce dołożyć boks w piątki raz po 1,5 godziny

...

Mrsec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1164

Obawiam się ze z taką ilością tłuszczu zrobisz sobie krzywdę. Postaraj się wrzucić 1g/kg
Po co ci aż tyle białka ? 2g/kg w zupełności powinny wystarczyć

Zmieniony przez - Mrsec w dniu 2017-02-03 02:41:41

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

białka ~150g , tłuszcze ~80g ,węglami podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) .

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

wrraaah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1039

@pborek to jest właśnie końcówka redukcji, chce skończyć za 4/5 tygodni i ciągnać to na tej diecie

...

wrraaah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1039

pborek
białka ~150g , tłuszcze ~80g ,węglami podbij reszte kalorii bo jest ich mało . Różnica między dniem treningowym a nietreningowym rzędu niecąłe 100 kcal to jest nic ;p . Jeżeli to nie jest koniec redukcji tylko początek to te 1800 kcal to za mało . Potem bedzie płacz bo nie ma z czego ciąć ;) .

niby dlaczego krzywdę? saker na końcówce redukcji trzymał 40g tłuszczu i nic mu nie ma to dlaczego ma mi coś być? :D

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1127 Napisanych postów 3780 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68520

Poczytaj o roli tłuszczy:
http://potreningu.pl/articles/3083/niskotluszczowa-dieta-obniza-poziom-testosteronu
http://potreningu.pl/articles/4409/spozycie-tluszczu-a-poziom-testosteronu

U Ciebie 15,5g to o połowę mniej, niż 15% dziennego spożycia energii, o którym mowa w artykule, dodatkowo połowa ze słabych źródeł, jak ryba z puszki.
W artykule jest poza tym mowa o NORMALNYM dziennym spożyciu kalorii, a nie o mocno ograniczonej kalorycznie diecie (jak u Ciebie), z czego wynika, że masz tłuszcze dużo poniżej zalecanego minimum potrzebnego do podtrzymania prawidłowego poziomu testosteronu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-03 16:21:00

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-03 16:32:15

...

pborek

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 3653 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21670

Jeżeli koniec redukcji to okej. Dlatego pytam . Co do drugiej wypowiedzi ty nie jesteś Saker , dbaj o zdrowie . On niech robi co chce.

Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D

...

wrraaah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1039

pborek
Jeżeli koniec redukcji to okej. Dlatego pytam . Co do drugiej wypowiedzi ty nie jesteś Saker , dbaj o zdrowie . On niech robi co chce.

Saker pod końcówkę redukcji trzymał 40kalorii. Chce skończyć już redukcję, nie patrząc bardzo na zdrowie;). Jestem nieprzerwanie od 9 miesięcy na redukcji(105kg>72kg), samopoczucie i zdrowie i tak mi się na pewno polepszyło. Póki co chce dociąć za wszelką cenę resztki tłuszczu by później jeszcze bardziej zadbać o samopoczucie, zdrowie i kondycję;)

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1127 Napisanych postów 3780 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68520

Aleś Ty uparty... Porównujesz się z jakimś obcym gościem, który być może wspomaga się hormonami, dopingiem i myślisz, że możesz robić rzeczy, które bardziej doświadczeni już testowali na sobie i się nie sprawdziły. Docinanie "resztek tłuszczu" po nieprzerwanej i długiej redukcji na bardzo niskich kaloriach, niskich tłuszczach - może się skończyć problemami hormonalnymi - czy to do Ciebie nie dociera? Później się obudzisz ze spowolnionym metabolizmem i zaczniesz tyć "z powietrza"... Ale rób jak chcesz. Masz dziwnych idoli i jesteś zbyt ufny w to, co czytasz w necie :/.

...

wrraaah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1039

M-ka
Aleś Ty uparty... Porównujesz się z jakimś obcym gościem, który być może wspomaga się hormonami, dopingiem i myślisz, że możesz robić rzeczy, które bardziej doświadczeni już testowali na sobie i się nie sprawdziły. Docinanie "resztek tłuszczu" po nieprzerwanej i długiej redukcji na bardzo niskich kaloriach, niskich tłuszczach - może się skończyć problemami hormonalnymi - czy to do Ciebie nie dociera? Później się obudzisz ze spowolnionym metabolizmem i zaczniesz tyć "z powietrza"... Ale rób jak chcesz. Masz dziwnych idoli i jesteś zbyt ufny w to, co czytasz w necie :/.

Możliwe że tak, ale offtopic teraz.
Gdy teraz robię cardio 20minut lub 300 kalorii po każdym treningu na rowerku to dalej jest możliwe spowolnienie metabolizmu?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat