Dieta 70 kg do oceny : >

Witam jak by ktoś mógł niech sprawdzi.
(założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)

1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu)
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu)
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu)
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu)

Końcowy wynik: 222g białka, 410g ww, 80g tłuszczu.

cel masa wzrost wiek!

Sorry zapomniałem cel : masa ,wzrost :ok.175 , wiek :16.l.

za dużo białka podbiłbym tłuszcze
zdecydowanie margaryna out
wiecej warzyw

można korektę : >? sog już poszedł ; >

Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2011-06-20 17:55:57

A treningi o których godzinach masz?

zazwyczaj jak wstanę 11-12

Czyli po 1 posiłku?

No dokładnie :)

Chleb żytni razowy zmień na pełnoziarnisty, tak samo makaron pełnoziarnisty. Ser chudy na półtłusty, wywal margaryne.

W takim razie rozumiem , że reszta ok?:>