Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.
...
Napisał(a)
Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dzemy i smietany mozesz sobie odpuscic. Brakuje zrodel tluszczow. Poczytaj jakie powinny byc i pozmieniaj. Zdecydowanie za duzo bialka jak na Twoja mase ciala. Zmniejsz do max 2,5g/kg m.c. Daj wiecej warzyw.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
herbaty, warzyw, wody nie musisz podliczać, dużo mięsa, jaj węgli złożonych, tłuszczy zdrowych oliwa, orzechy, nasiomna, pestki
...
Napisał(a)
Trening siłowy masz 5 razy w tyg? Chłopie,jak nie jesteś na jakimś "soku" to imo cięzko Ci będzie o masę.
Co do diety to tak jak Domer oraz makrelę zamień na świeżą rybę np.pstrąga a w/w jedz max 2-3razy w tyg.
Pangi nie jedz bo to syf-zamień na dorsza/mirunę/morszczuka/mintaja itd.
Herbaty nie wliczaj, kaloriami z warzyw też się zbytnio nie przjmuj
Co do diety to tak jak Domer oraz makrelę zamień na świeżą rybę np.pstrąga a w/w jedz max 2-3razy w tyg.
Pangi nie jedz bo to syf-zamień na dorsza/mirunę/morszczuka/mintaja itd.
Herbaty nie wliczaj, kaloriami z warzyw też się zbytnio nie przjmuj
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Oczywiście, że nie wliczam herbaty i warzyw. Herbata się tam znalazła tylko dla mojej informacji. A warzywa wrzuciłem żeby wiedzieć czy tyle wystarczy czy raczej mało i jak widać trzeba ich dołożyć.
Robię poprawki i jak skończę to zamieszczę.
A ten program znajduje się na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/
"Chłopie,jak nie jesteś na jakimś "soku" to imo cięzko Ci będzie o masę. "
Możliwe, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo
Zmieniony przez - Dakosc w dniu 2011-07-31 23:15:40
Robię poprawki i jak skończę to zamieszczę.
A ten program znajduje się na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/
"Chłopie,jak nie jesteś na jakimś "soku" to imo cięzko Ci będzie o masę. "
Możliwe, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo
Zmieniony przez - Dakosc w dniu 2011-07-31 23:15:40
...
Napisał(a)
Wiec wprowadz zmiany i wklej nowa rozpiske.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Chyba źle mnie zrozumiałeś. Nie pisałem,że bez "soku" nie zdobędziesz masy,tylko napisałem,iż trening 5 razy w tyg to imo za wiele jeśli chodzi o łapanie masy.
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Nie ma takiej koniecznosci, chyba ze kolega uwzglednil np 3 dni treningu silowego i 2 dni aerobow.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Wrzucam poprawioną wersję. Ograniczyłem białko, dodałem tłuszczy w proporcji ok 1:1:1. Wyrzuciłem śmietanę i dżem, panga zastąpiona filetami z mintaja. Dodatkowo do każdego posiłku (oprócz jogurtu z owocami) 200-300g warzyw, nie wrzucałem tego już do rozpiski.
Całość wygląda tak:
http://img855.imageshack.us/img855/8730/dieta2.gif
Całość wygląda tak:
http://img855.imageshack.us/img855/8730/dieta2.gif
Polecane artykuły