Dieta na masę do oceny, 63 kg

Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.

Zmieniony przez - Dakosc w dniu 2011-07-31 15:10:17

Dzemy i smietany mozesz sobie odpuscic. Brakuje zrodel tluszczow. Poczytaj jakie powinny byc i pozmieniaj. Zdecydowanie za duzo bialka jak na Twoja mase ciala. Zmniejsz do max 2,5g/kg m.c. Daj wiecej warzyw.

co to za programik?

herbaty, warzyw, wody nie musisz podliczać, dużo mięsa, jaj węgli złożonych, tłuszczy zdrowych oliwa, orzechy, nasiomna, pestki

Trening siłowy masz 5 razy w tyg? Chłopie,jak nie jesteś na jakimś "soku" to imo cięzko Ci będzie o masę.
Co do diety to tak jak Domer oraz makrelę zamień na świeżą rybę np.pstrąga a w/w jedz max 2-3razy w tyg.
Pangi nie jedz bo to syf-zamień na dorsza/mirunę/morszczuka/mintaja itd.
Herbaty nie wliczaj, kaloriami z warzyw też się zbytnio nie przjmuj

Oczywiście, że nie wliczam herbaty i warzyw. Herbata się tam znalazła tylko dla mojej informacji. A warzywa wrzuciłem żeby wiedzieć czy tyle wystarczy czy raczej mało i jak widać trzeba ich dołożyć.
Robię poprawki i jak skończę to zamieszczę.
A ten program znajduje się na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/

"Chłopie,jak nie jesteś na jakimś "soku" to imo cięzko Ci będzie o masę. "
Możliwe, ale nikt nie mówił, że będzie łatwo



Zmieniony przez - Dakosc w dniu 2011-07-31 23:15:40

Wiec wprowadz zmiany i wklej nowa rozpiske.

Chyba źle mnie zrozumiałeś. Nie pisałem,że bez "soku" nie zdobędziesz masy,tylko napisałem,iż trening 5 razy w tyg to imo za wiele jeśli chodzi o łapanie masy.

Nie ma takiej koniecznosci, chyba ze kolega uwzglednil np 3 dni treningu silowego i 2 dni aerobow.

Wrzucam poprawioną wersję. Ograniczyłem białko, dodałem tłuszczy w proporcji ok 1:1:1. Wyrzuciłem śmietanę i dżem, panga zastąpiona filetami z mintaja. Dodatkowo do każdego posiłku (oprócz jogurtu z owocami) 200-300g warzyw, nie wrzucałem tego już do rozpiski.
Całość wygląda tak:

http://img855.imageshack.us/img855/8730/dieta2.gif