CYKL -- START !

Witam!

Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie:
Wiek:21
Wzrost:185
Waga:95
Odżywki:
Animal Pack
GAINER 1OOOg MEGA MASS
Kreatyna

Pracuje 4 dni w tyg,
Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą.
Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. Mam tylko jedną przerwę wiec zamówiłem Gainer do uzupełnienia diety.
Wróciłem do ćwiczeń po miesięcznej przerwie,obecnie ćwicze niemal miesiąc
PLAN

dzień 1:

KlATKA PIERSIOWA:
-WYCISKANIE NA PłASKIEJ : 4 serie po : 12,9,9,6
-NA SKOśNEJ: 4 SERIE PO 15 powt.
-ROZPIĘTKI : 4 S PO 15X2 12X2
TRICEPS
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4serie po 15
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14 po 12
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12,8,8,4


DZIEN 2:

BICEPS:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4x15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:4x12
PLECY
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x4
+++ wiosłowanie na maszynie pare doeych kiometrów

DZIEN 3

BARKI
Wyciskanie sztangielek' 12x4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4xpo 12
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12

NOGI
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4X15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4X12
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 4X15

DZIEN 4

KLATKA:
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x15
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4x15

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU na maszynie: 4x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x15


+++BRZUCH PRZY KAŻDYM TRENINGU

To mój 1 plan na rzezbe nie wiem czy dobrze sie do tego zabrałem,czy serii nie jest za duzo/mało co tyczy się również powtórzeń.
pozdrowionka/czekam na opinie :O
=====================================================
w kleiłem go do oceny w temacie z tren,ale nie dostałem odzewu a zależy mi na szybkiej ocenie,rozpoczęcie cykla zaplanowane mam na te tydzień.
Znalazłem jeszcze jeden ciekawy plan
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=48
czy lepiej będzie zastosować go niż ten ułożony przezemnie ?

Pozwalam

-jesli masz animal packa to chyba masz kase :) a 1000g gainera to malo(10 dni?) i wogole gainer i robienie rzezby? :/
-przy tricu masz progres na koncu ?? to najciezsze cwiczenie ze skonczysz na 4 ruchach???jako ostatnie???
-sporo wioslowania po treningu plecow - ryzyko ze zgubisz miesnie. znowu najwieksze obciazenia na koniec??? czy moze tutaj bedziesz zmiejszal ciezar i robil bez przerw(dobre)??? ale jak dobierzesz obciazenie na 12 serii??? chyba ze zaczniesz od 60kg i po 5 kg w dol :Dhehe
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 14 po 12 - francuz na wyciagu w opadzie????? ile tych serii??? a dlaczego nie 8 serii po 10????
........
1.na kazda grupe rob jakies cwiczenie duzym ciezarem, szkoda zeby gubic sile, nad ktora pracowales.
2.zacznij klatke od hantli skos lub rozpietek a pozniej dopiero pompuj na plaskiej
3.sry ze tyle krytyki-nie mam pewnosci, ze wiesz w jakim celu ktore cwiczenie wykonujesz i te ilosci serii i powtorzen:/ ale przemysl kazdy z punktow wyzej- to juz bedzie troche lepiej, albo wykorzystaj jakis gotowy plan....
a na koniec - rzezba to dieta i cwiczenia spalajace tluszcz aeroby, bieganie itp a nie tylko zwiekszyc powtorzenia w serii

-geinera kupiłem tylko jednego bo byl koniec miesiaca i tylko na tyle mi wystarczyło,przy końcu planowane jest dokupienie nastepnego.
Potrzebny mi jest do zastąpienia posiłków jak wspomniałem mam tylko jedną przerwe w pracy więc 3 posiłki na dzień to chyba troszeczkę za mało ?
Sugerujesz zebym go sobie odpuścił ? czym wypełnic luki w jadłospisie?
-tric zmieniony na 12,9,9,6 tak będzie good?
-wiosła przestawie na początek ,będę zaczynał z plecakiem na głowie <joke> ciężko mi powiedzieć jakia długośc będzie odpowiednia,nigdy wczesniej nie wioslowalem dopiero od niedawna mam dostep do tego sprzeyu - 3 km
-co do trica to cos mi sie pomyllo wszedzie po 4 serie

co do serii i powtorzen to mam małą orientacje;/
krytyka wskazana czekam na więcej, nie jestem pewien tego planu chyba skorzystam z tego co umiescim w linku

[http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=48] 
- jeszcze jedno (2) pytania, mam do dyspozycji 2 sauny (sucha-mokra) nie znalazłem nic co by jednoznacznie zakazywało lub wskazywało na korzystanie z nich po treningu. Jak właściwie jest z tą odnową,wszyscy piszą inaczej, lepeij sobie odpuścić w dzień treningowy?
-i ost. napisałeś ,ze geiner Beeee może coś w zamian? białko? mam pieniądze mogę coś dokupić na migu

czekam na odp .

wiesz, jakiś dziwny ten plan- przeanalizuj go dokładmnie jeszcze raz

chyba ze dużo z niego chciałem wyciągnąć. zacznę jednak ćwiczyć tym który znalazłem.
pozostaje tylko pytanie o saune i odżywk(i)e

dluzsze przesiadywanie po treningu napewno bedzie nie za bardzo- lepeij w nietr., lecz jesli nie bedziesz przesadzał to myślę, że można.
gainer na redukcji jest slabym pomysłem- i faktycznie lepiej bialko, jednakże sugeruj sie dietą i w tym kontekście dobieraj/lub nie odżywki.